Lompat tali merupakan alat fitnes yang mudah digunakan dan terjangkau untuk semua orang. Berguna untuk menyelesaikan latihan kardio dan toning, ini memungkinkan Anda untuk membakar beberapa kalori. Seseorang dengan berat badan normal sekitar 60 kilogram, pada kenyataannya, mengkonsumsi sekitar 200 kalori dengan berlatih dengan mesin ini selama 10 menit.
Namun manfaat lompat tali tidak hanya sampai di situ, karena meningkatkan daya tahan, sistem pernapasan dan sirkulasi, meningkatkan kelincahan dan mengencangkan berbagai otot, terutama pada lengan, perut, kaki, dan bokong.
Namun, jika digunakan secara tidak benar dapat menyebabkan sakit punggung yang mengganggu. Untuk ini, Anda juga bisa melakukan beberapa latihan Pilates. Untuk menghindari sakit punggung dan untuk melatih inti lebih baik plank atau crunch?
Untuk mencegah hal ini terjadi, ada beberapa kesalahan umum yang harus dihindari.
Untuk meningkatkan latihan juga berguna untuk melakukan latihan plyometric untuk meningkatkan lompatan vertikal.
, adalah normal untuk tidak sepenuhnya nyaman dengan gerakan yang akan dilakukan. Untuk membantu diri mereka sendiri, oleh karena itu, banyak orang cenderung membungkukkan bahu mereka tetapi ini dapat menyebabkan rasa sakit di punggung bagian atas dan leher.
Bagaimana cara memperbaikinya?
Untuk menghindari kesalahan ini, pertahankan postur tegak, pertahankan bahu Anda ke belakang dan menjauh dari telinga Anda dan ikat tulang belikat Anda.
Ini akan membantu meningkatkan keselarasan seluruh tulang belakang saat melompat. Memperhatikan semua aspek ini beberapa kali pertama mungkin tampak sulit, tetapi seiring waktu mereka akan menjadi otomatis. Jika Anda mengalami kesulitan terus-menerus, coba gunakan tali yang lebih panjang.
. Namun, menekuknya secara berlebihan saat melompat adalah salah satu penyebab paling umum sakit punggung.
Idealnya, tubuh harus membentuk garis yang cukup lurus dari kepala hingga ujung kaki tanpa ada bagian yang condong terlalu jauh ke depan atau ke belakang. Panggul harus bertindak sebagai pusat gravitasi dan menjaga keseimbangan seluruh sosok.
Bagaimana cara memperbaikinya?
Melibatkan inti saat melompat dan berpikir tentang menarik pusar ke arah tulang belakang membantu menjaga tubuh tetap sejajar.Beberapa kali pertama ini mungkin akan membutuhkan upaya ekstra konsentrasi tetapi seiring waktu itu akan berubah menjadi otomatisme.
ke tanah dengan cara yang keras, membebani tumit.Saat melompat, Anda harus berjinjit, dengan tumit selalu menyentuh lantai, tetapi jika Anda tidak memiliki kekuatan yang cukup pada otot betis, saat kelelahan muncul, Anda berisiko terganggu dan mendarat di telapak kaki Anda sepenuhnya, termasuk tumit. Jika hal ini terjadi berulang kali dapat mengakibatkan nyeri punggung bawah atau kekakuan.
Setiap kali Anda mendarat, tulang belakang dan tubuh sedikit tertekan dan goncangan ini dapat menyebabkan perasaan tertekan atau tidak nyaman di punggung bagian bawah.
Bagaimana cara memperbaikinya?
Tujuannya, selama fase penurunan, adalah untuk menahan berat tubuh dengan cara yang benar, berkonsentrasi pada pendaratan yang lembut dan menghindari menyentuh tanah dengan tumit. Kemudian menyentuh tanah dengan jari-jari kaki saat mendarat setelah melompat dan menjaga kaki kaku saat melompat, hanya sedikit menekuk lutut.
menjauh dari tubuh, semakin sedikit kendur senarnya.Akibatnya, akan ada lebih sedikit ruang untuk bergerak dan tubuh akan mulai condong ke depan, membuat kesalahan pertama dalam daftar.
Bagaimana cara memperbaikinya?
Jaga siku Anda tetap dekat dengan pinggul saat Anda melompat dengan tali untuk memungkinkan lebih banyak permainan pada alat dan memberi tubuh Anda lebih banyak ruang untuk elevasi vertikal.
Lihat artikel lain tag Sakit pinggang
