Peregangan

Selama beberapa tahun, kedokteran olahraga telah mengakui "seni" pemanjangan otot, atau disebut peregangan (dari "bahasa Inggris" untuk meregangkan "), sebuah" khasiat yang tak terbantahkan, baik dalam pencegahan penyakit osteo-artikular, baik dalam pencegahan cedera, dan dalam terapi rehabilitasi.
Telah dicatat bahwa pada atlet yang menjalani sesi peregangan setiap hari, insiden trauma berkurang dan ekonomi gerakan meningkat. Kemampuan otot untuk berkontraksi berbanding lurus dengan kemampuannya untuk meregang, dengan kata lain semakin mampu otot meregang, semakin mampu berkontraksi, semakin mampu berkontraksi, semakin mampu berkembang. kekuatan.
Berkat pengakuan ini, banyak teknik telah lahir yang, sementara mengusulkan peregangan sebagai elemen dasar, berbeda secara substansial dalam pendekatannya, yang bisa bersifat global atau analitis.
Yang pertama mencakup apa yang disebut teknik "postur" (Mézières, Closed Field, metode Alexander, pemanjangan otot dekompensasi global, dll.) yang tidak meregangkan otot, tetapi rantai otot; yang kedua mencakup berbagai metode peregangan, termasuk:

Peregangan balistik Peregangan dinamis

Peregangan statis

Peregangan aktif statis PNF

C.R.A.C.

Peregangan Balistik

Ini adalah jenis peregangan paling awal yang diketahui dan biasanya tidak digunakan di pusat olahraga, gym, dan klub karena berbahaya karena memicu refleks myotatic terbalik. Ini adalah refleks tanpa syarat yang menyebabkan otot, yang mengalami ketegangan peregangan mendadak, bereaksi dengan kontraksi cepat, membuat risiko trauma otot-tendon tinggi, karakteristik yang membuat jenis peregangan lain lebih disukai daripada peregangan ini. sangat sederhana, Anda mendapatkan posisi peregangan maksimum dan kemudian Anda mencoba melampaui posisi ini dengan gerakan yang tajam dan keras.

posisi perpanjangan maksimum mulai pra-peregangan pra-peregangan terus menerus traksi kekerasan

Peregangan dinamis

Peregangan Dinamis melibatkan gerakan yang ekskursi artikularnya meningkat secara progresif, serta kecepatan eksekusi, atau keduanya.Jenis peregangan ini tidak boleh disamakan dengan peregangan balistik!

Peregangan dinamis s "terutama digunakan dalam pemanasan, pada kenyataannya dengan osilasi terkontrol, seseorang tiba dengan lembut dan progresif pada batas kemampuannya untuk mengartikulasikan ekskursi (pikirkan, misalnya, osilasi batang tungkai bawah dalam tarian klasik, fleksi-ekstensi batang tubuh pada kaki dalam pelatihan sepak bola, dll.) Peregangan balistik mencoba memaksa "sendi." di luar kemungkinan tamasya, peregangan dinamis digunakan untuk menghangatkan otot atau sekelompok otot dan untuk memobilisasi sendi yang dilewatinya, juga meningkatkan fleksibilitas dinamis, itulah sebabnya sangat cocok untuk dimasukkan dalam pemanasan fase latihan.