Stripping dan pelatihan intensitas tinggi

Diedit oleh Dr. Luca Franzon

Saya tahu betul bahwa salah satu tujuan yang paling didambakan para pria gym goers adalah menjadi seorang pria striptis. Dengan sangat menyesal, saya harus menyampaikan bahwa stripping adalah metode pelatihan intensitas tinggi, yang jika dilakukan dengan baik dapat membuat orang yang melakukannya memiliki suasana fisik California Dream Man. Saya hanya mengatakan, metode intensitas tinggi, itu adalah sesuatu yang membuat latihan kita lebih keras dan lebih menguntungkan Metode yang dimaksud hidup pada serangkaian latihan dengan pengulangan tetap dan beban panjat.

6 + 6 + 6 atau 10 + 10 + 10 dll ...

Setelah Anda melihat metodenya, segera terlintas dalam pikiran bahwa itu akan baik jika dilakukan dengan mesin atau dumbel, karena cukup sulit untuk melakukannya pada latihan seperti bench press datar atau jongkok, kecuali jika Anda berlatih dalam tiga, dimana dua orang yang sedang memulihkan diri dengan kecepatan mekanik Ferrari di pit stop, melepas beban untuk bisa melakukan pengulangan selanjutnya. Dengan dumbbell semuanya lebih mudah hanya mengambil tiga pasang dumbbell atau empat atau lima tergantung pada pendakian yang ingin Anda lakukan.

Saya pikir sekilas Anda sudah mengerti betapa intensnya latihan jika dibumbui dengan metode ini. Secara fisiologis, metode ini akan merangsang jumlah serat otot yang sangat tinggi mengikuti aturan rekrutmen otot yang mengatakan bahwa ketika beberapa serat tidak dapat lagi melakukannya, yang lain dipertanyakan dan seterusnya, sampai kita benar-benar menekankan otot kita. Selanjutnya, dengan menurunkan berat badan dan memperpanjang pengulangan saya akan mendapatkan stimulasi dari kedua serat cepat (6 yang pertama memiliki beban berat) dan secara bertahap saya akan merangsang serat tahan (6 yang terakhir dilakukan dengan beban ringan).
Kita dapat mengatur latihan dengan metode ini dengan menggunakannya pada latihan pelengkap, pada latihan dasar kami menggunakan teknik yang sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan (dibuat oleh Marco Neri).

PELATIHAN * Bangku datar Bangku melintasi 30 ° 3x6 + 6 + 6 * Keriting barbel Bergantian dengan dumbel 3x6 + 6 + 6 LATIHAN B * Anak sapi berdiri betis duduk 3x10 + 10 + 10 * Jongkok Ekstensi kaki 3x8 + 8 + 8 PELATIHAN * Katrol Mesin lat maju 3x8 + 8 + 8 Naikkan 90 ° * Keriting kaki Keriting kaki berdiri 3x6 + 6 + 6 PELATIHAN * Maju lambat Kenaikan lateral 3x6 + 6 + 6 * Pers Prancis Menekan 3x6 + 6 + 6

Pada latihan dasar yang ditandai dengan (*) lakukan pemrograman berikut:

MINGGU pertama 6X10
MINGGU KE-2 7X10
MINGGU KE-3 8X10
MINGGU KE-4 6X8
MINGGU KE-5 7X8
MINGGU KE-6 8X8
MINGGU ke-7 6X6
MINGGU KE-8 7X6
MINGGU KE-9 8X6

Saya selalu menyarankan untuk tidak mengambil kartu yang Anda temukan di majalah atau berbagai artikel secara harfiah, karena pelatihannya spesifik dan individual dan meja tidak dapat cocok untuk semua orang.Selain itu, perlu untuk melihat waktu pemulihan apa yang digunakan, pelatihan yang sesuai irama dan apakah tepat untuk memasukkan kartu pemulihan setiap satu atau dua minggu.Dari contoh-contoh ini adalah benar untuk memahami metode.Pelatih atletik digunakan secara tepat untuk menyesuaikan metode dengan orang-orang.

Saya menyimpulkan dengan berharap Anda BACAAN BAIK dan bukan latihan yang baik. Juga karena jika tidak maka akan tepat juga melakukan diet kelapa, es krim pisang pizza dan sebagainya untuk menurunkan berat badan atau menambah massa otot.