Mempertahankan elastisitas yang baik pada tingkat serviks juga dapat membantu mereka yang, di gym, berlatih dengan mesin kekuatan atau dengan beban bebas, dengan tujuan untuk mengencangkan dan memperbaiki bentuk tubuh mereka.
otot-otot perlu untuk membuat kontraksi otot sukarela melalui kelebihan beban; semua ini mutlak benar tetapi harus ditentukan bahwa, untuk memperoleh kontraksi otot yang baik, daerah otot yang disebutkan di atas dan otot-otot yang dimasukkan di titik itu harus cukup elastis untuk menghasilkan rentang gerak yang benar.
Mari kita ambil beberapa contoh.
Jika kita melakukan latihan untuk dada di hadapan sternokleidomastoid yang ditarik (ingat bahwa otot ini, seperti namanya, dimasukkan ke tulang dada), kita akan mendapatkan kontraksi berlebihan dari otot yang bersangkutan, yang akan membahayakan yang benar pelaksanaan latihan itu sendiri.
Otot lain yang sangat penting adalah homohyoid, yang dimasukkan pada tingkat skapula; jika otot ini ditarik, itu tidak memungkinkan gerakan bebas pada tingkat skapula, sehingga mengubah rom artikular yang benar di semua latihan yang melibatkan intervensi bahu. pisau.
, elastisitasnya yang rendah membuat mereka aktif sebelum waktunya, sehingga merugikan deltoid.Jadi, sangat penting untuk melatih kelenturan semua otot yang dimasukkan di leher, sehingga Anda dapat melatihnya dengan cara yang lebih fisiologis dan yang terpenting efisien.
Sekarang mari kita lihat apa saja latihan peregangan utama untuk otot leher rahim; latihan ini juga dapat dilakukan setiap hari, dengan mempertahankan setiap posisi setidaknya selama 45 detik. Teknik eksekusi yang benar juga mengharuskan napas dihasilkan dengan cara yang mengalir dan alami.
Latihan
- Latihan untuk scalene: fleksi lateral leher dengan bantuan tangan dan depresi bahu ipsilateral Latihan ini dapat ditekankan dengan menempatkan dumbbell kecil di tangan untuk meningkatkan derajat peregangan.
- Latihan trapezius: rotasi leher, membawa tangan ipsilateral ke belakang dengan bahu tertekan
- Latihan untuk homohyoid: ekstensi kepala dan menelan
- Latihan untuk sternokleidomastoid: rotasi leher, fleksi lateral dan ekstensi kepala
- Latihan untuk otot hyoid: ekstensi leher, pembukaan maksimum mulut, dan kemudian menutup mulut perlahan ketika ekstensi fisiologis maksimum leher telah tercapai.
Selain itu, juga sangat penting untuk melakukan latihan rentang gerak, yang akan dilakukan dalam set dan pengulangan.
Mari kita lihat beberapa di antaranya:
- rotasi leher ke kanan dan ke kiri
- push-up lateral ke kanan dan ke kiri
- fleksi dan ekstensi leher
- rotasi leher membawa pandangan dari sisi yang berlawanan dengan rotasi
- membungkuk ke bawah membawa pandangan ke atas
- ekstensi ke atas, membawa pandangan ke bawah.
