Diet 2600 kalori, contoh

Diet Hari 1

SARAPAN

jus jeruk 300 gram Roti 100 gram Selai jeruk 30 gram Coklat dan krim hazelnut 30 gram

CAMILAN

Yoghurt susu rendah lemak dengan buah 130 gram Kacang almond manis 20 gram

MAKAN SIANG

beras merah 120 gram Kacang Kalengan 100 gram minyak zaitun extra virgin 15 gram Timun Jepang 200 gram

CAMILAN

Bilah diet 80 g

MAKAN MALAM

Roti gandum utuh 150 gram Kelinci, daging tanpa lemak 150 gram Mentimun 200 gram Minyak zaitun 20 gram Bir pirang 330 g apel 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2600 Kkal Protein 125 gram 19 Gemuk 76 g 26 Karbohidrat 360 g 52 Serat 48 g Alkohol 9,24 g 2 Besi

25,4 mg

Sepak bola 1164 mg kolesterol 108 mg

Diet Hari 2

SARAPAN

Susu sapi skim sebagian 300 gram Gula 10 gram Roti gandum 50 gram Selai jeruk 40 gram

CAMILAN

Yoghurt susu rendah lemak dengan buah 130 gram

MAKAN SIANG

Spaghetti atau pasta gandum durum lainnya 120 gram Keju Parmesan parut 20 gram Tomat dan basil 50 gram Paprika kuning 150 gram Minyak zaitun 10 gram Steak tuna panggang 250 gram Coca Cola 330 g

CAMILAN

kacang pinus 20 gram apel 200 gram

MAKAN MALAM

Roti zaitun 120 gram 2 butir telur ayam utuh 120 gram Minyak zaitun 5 gram Kiwi 100 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2618 Kkal Protein 129 g 20 Gemuk 87 g 30 Karbohidrat 351 g 50 Serat 24 g Alkohol 0 g Besi 16,68 mg Sepak bola 1175 mg kolesterol 721 mg

Diet Hari 3

SARAPAN

Susu sapi skim sebagian 300 gram Gula 10 gram muesli 50 gram apel 200 gram

CAMILAN

Coklat hitam 70 gram

MAKAN SIANG

pasta gandum 120 gram Steak salmon panggang 150 gram Tomat dan basil 50 gram Timun Jepang 200 gram anggur putih 150 gram

CAMILAN

Yoghurt susu murni dengan sereal dan malt 130 gram

MAKAN MALAM

beras merah 120 gram Saus daging siap pakai 70 gram Keju Parmesan parut 30 gram Minyak zaitun 10 gram terong bakar 150 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2610 Kkal Protein 114 g 17 Gemuk 88 g 30 Karbohidrat 334 g 48 Serat 40 gram Alkohol

15,15 g

4 Besi 19,82 mg Sepak bola 1282 g kolesterol 193 mg

Diet Hari 4

SARAPAN

Teh dalam cangkir 500 gram Gula 5 gram Rusks 50 gram madu bunga liar 30 gram Selai aprikot 30 gram

CAMILAN

Kacang panggang 25 gram Kiwi 100 gram

MAKAN SIANG

Spaghetti gandum 120 gram Keju mozzarella 120 gram Tomat dan basil 50 gram Wortel 150 gram apel 200 gram

CAMILAN

Stik roti gandum 70 gram Ham mentah tanpa lemak 50 gram

MAKAN MALAM

Kentang 300 gram Sosis babi segar 100 gram Salad tomat 200 gram Minyak zaitun 10 gram apel 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2601 Kkal Protein 103 g 16 Gemuk 99 g 34 Karbohidrat 346 g 50 Serat 48 g Alkohol Besi 19,43 mg Sepak bola 805 mg kolesterol 157 mg

Pendahuluan, Catatan, Penafian, Saran Diet 1000 kalori Diet 1200 kalori Diet 1400 kalori Diet 1600 kalori Diet 1600 kalori Diet 1700 kalori Diet 1700 kalori Diet 1800 kalori Diet 1800 kalori Diet 2000 kalori Diet 2200 kalori Diet 2400 kalori Diet 2600 kalori Diet 3000 kalori