Kekuatan yang digunakan jantung untuk mengedarkan darah di dalam pembuluh darah disebut tekanan darah.Ketika jantung berkontraksi dan memompa darah, kita berbicara tentang tekanan sistolik (umumnya didefinisikan maksimum), sebaliknya, ketika jantung berelaksasi, kita memiliki tekanan diastolik (umumnya didefinisikan sebagai minimum).
Hipertensi arteri, sesuai dengan pedoman WHO-ISH, didefinisikan berdasarkan temuan, pada individu saat istirahat, tekanan sistolik (atau "maksimum") sama dengan atau lebih besar dari 140 mmHg (milimeter air raksa), atau tekanan diastolik (atau "minimum") sama dengan atau lebih besar dari 90 mmHg Ini adalah kondisi yang sangat umum, yang mempengaruhi dengan peningkatan frekuensi seiring bertambahnya usia: lebih dari 50% subjek di atas 65 tahun sebenarnya menderita hipertensi. sebagian besar kasus tidak mungkin untuk melacak penyebab pasti penyakit dan oleh karena itu kita berbicara tentang hipertensi arteri esensial (90-95% kasus); bentuk sisanya (5-10% kasus) didefinisikan sebagai sekunder dan mengenali a "etiologi yang sangat spesifik, seperti patologi sistem endokrin, aorta, ginjal, alkohol, obat-obatan, jamu, dll. Pentingnya mendiagnosis bentuk sekunder ini terletak pada kenyataan bahwa, meskipun jarang secara keseluruhan, mereka sering bertanggung jawab pengobatan yang adekuat dan definitif.
Kondisi hipertensi arteri dari waktu ke waktu merusak pembuluh darah yang disebut "organ target", terutama retina, serebral, koroner dan ginjal, baik secara langsung maupun tidak langsung, mendukung timbulnya aterosklerosis. Hasilnya adalah peningkatan risiko stroke otak, perdarahan retina dan trombosis, infark miokard, aritmia, gagal jantung, gagal ginjal dan penyakit arteri perifer. Peningkatan tekanan darah juga menentukan peningkatan kerja jantung, yang dalam jangka panjang, melalui proses hipertrofi dan pelebaran bilik jantung, mendukung timbulnya gagal jantung. menetapkan pengobatan yang tepat untuk hipertensi, untuk mengurangi sebanyak mungkin risiko global morbiditas dan mortalitas kardiovaskular, membawa nilai tekanan darah kembali normal, rokok, mengurangi stres emosional (teknik relaksasi dan biofeedback berguna) dan mengendalikan tubuh berat badan, alkohol, kopi, lemak dan asupan garam.
Dengan tidak adanya tanda-tanda kerusakan pada organ target, peran penting dimainkan oleh aktivitas fisik: khususnya, aktivitas aerobik harus didorong (berjalan, berlari, berenang, bersepeda atau bersepeda ergometer, ergometer lengan, aerobik air, aerobik , langkah ), dengan frekuensi 3-5 kali seminggu, durasi berkisar antara 20 hingga 60 menit dan upaya otot sebesar 40-70% dari maksimum teoritis: sehingga diperoleh penurunan rata-rata tekanan darah sistolik dan diastolik nilai 4-10 mmHg, secara substansial sebanding dengan efek monoterapi obat anti-hipertensi.
Mekanisme yang mendasari penurunan tekanan darah yang diinduksi oleh aktivitas fisik aerobik tampaknya terkait dengan penurunan resistensi pembuluh darah perifer, yang pada gilirannya ditentukan oleh penurunan aktivitas sistem saraf simpatik dan tingkat endotelin 1 (yang biasanya melakukan vasokonstriksi). aktivitas ) dan peningkatan oksida nitrat (NO), dengan aktivitas vasodilator. Bersamaan dengan mekanisme neuro-hormonal ini, adaptasi struktural terjadi dari waktu ke waktu di pembuluh darah itu sendiri, dengan peningkatan diameter endoluminalnya dan akibatnya penurunan resistensi perifer.
Adapun "aktivitas fisik isometrik, yang melibatkan upaya otot statis, dapat dilakukan di gym dengan memperhatikan dua kondisi: frekuensi yang lebih rendah (tidak lebih dari 2-3 kali seminggu) dan" intensitas ringan-sedang (misalnya tubuh bebas dengan beban kecil di tungkai, latihan mesin dengan beban sedang). Dalam hal ini, program pelatihan memberikan rata-rata 12-15 pengulangan untuk tungkai atas dan bawah dan waktu pemulihan setidaknya 1 menit di antara set. Aktivitas gym statis dengan intensitas tinggi seperti angkat berat dan pembentukan tubuh bukannya tidak dianjurkan, karena menyebabkan peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba, juga ditandai dengan penyempitan pembuluh darah akibat kontraksi otot yang berlebihan.
Faktanya, pada atlet angkat besi dan binaragawan, salah satu kontraindikasi yang disorot dalam jangka panjang adalah bahwa jantung, sebagai otot lurik, oleh karena itu berkembang persis seperti otot lainnya, meningkatkan ketebalan dindingnya, sehingga mengurangi kemampuan untuk menahan. darah dan meningkatkan output pulsa dan denyut jantung istirahat. Untuk alasan ini, selalu disarankan bagi mereka yang berlatih olahraga di gym untuk menggabungkan latihan isotonik dengan aerobik; tepat untuk mengkompensasi dan melatih jantung tidak menciptakan kondisi untuk kemungkinan hipertrofi jantung.
Akhirnya, tidak boleh dilupakan bahwa aktivitas fisik yang teratur tidak hanya memiliki tindakan yang menguntungkan pada tekanan darah, tetapi juga mampu meningkatkan toleransi gula, mengurangi tingkat sirkulasi sitokin inflamasi, trigliserida, kolesterol total dan LDL ( yang disebut "buruk " kolesterol) dan untuk meningkatkan kolesterol HDL (yang disebut kolesterol "baik").
Peningkatan berat badan, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dikombinasikan dengan pola makan yang salah, tentu saja merupakan alasan utama pembentukan patologi ini, oleh karena itu aktivitas fisik dianggap sebagai prioritas penting pada pandangan pertama.
Kita harus melatih tubuh secara keseluruhan, baik kardiovaskular maupun toning, untuk menjaga persendian dan struktur rangka secara umum dengan postur yang benar.
Aktivitas aerobik - yaitu di mana ada konsumsi Vo2max antara 60 dan 75% dari denyut jantung maksimum - didasarkan pada formula yang harus diingat oleh kita masing-masing sebelum memulai latihan aerobik. Mari kita lihat contohnya:
Pria atau wanita berusia 60 tahun.
Memperbaiki parameter 220, dikurangi usia, untuk 70% dari detak jantung maksimal Anda.
220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 b.c. (detak jantung)
112 detak jantung per menit, adalah detak jantung, yang harus dipertahankan subjek ini untuk tetap berada di ambang aerobik, kemudian melakukan latihan yang melawan hipertensi.
Mengingat ini, sebagai aktivitas aerobik murni, treadmill, sepeda olahraga, langkah, rotex, jogging di luar ruangan, berenang bebas, adalah aktivitas kardiovaskular yang paling cocok.
Untuk pengencangan otot, konsep menjaga detak jantung maksimal 70% tetap tidak berubah, dan kita bisa melakukan latihan yang dipantau oleh monitor detak jantung.
Dalam hal ini, saya merekomendasikan latihan sirkuit lengkap seluruh tubuh dengan 12 latihan, untuk dilakukan di gym untuk kelengkapan pekerjaan.
Di akhir latihan yang direkomendasikan 10 menit lagi bersepeda, treadmill atau lainnya, kemudian ulangi putaran latihan ini selama 2/3 kali dengan jumlah pengulangan yang bervariasi antara 12 dan 20, tergantung pada monitor detak jantung apa yang ditunjukkannya , yaitu jika kita mempertahankan ambang aerobik.
Dianjurkan untuk mengubah urutan pelaksanaan latihan ini untuk membuat pelatihan sirkuit distrik, mengambil darah dari satu distrik otot ke distrik otot lainnya untuk mendukung sirkulasi mikro dan makro.
Kesimpulannya, pola makan yang benar dan sehat yang dipadukan dengan olahraga tentu merupakan obat untuk mencegah patologi ini.
Olahraga, pelatihan, gairah dan cinta untuk diri sendiri adalah bahan awal untuk hasil manusia tingkat tinggi. Olahraga di mana moralitas adalah ciri khas "pendekatan" manusia terhadap dirinya sendiri.
Hipertensi dan olahraga
