Jongkok dan cedera

TANPA REST: jangan berhenti di posisi akhir tetapi pertahankan ketegangan otot yang konstan sepanjang gerakan. Alih-alih meregangkan lutut sepenuhnya dan beristirahat di akhir pendakian, cobalah untuk turun ketika lutut masih sedikit ditekuk, Anda akan takjub melihat betapa intensnya latihan ini.Kelelahan yang lebih besar akan berdampak pada pengurangan beban dan ini hanya akan menguntungkan sendi Anda.Jika Anda melakukan latihan dengan kekuatan ganda, Anda dapat meminta seorang teman untuk menempatkan pemberhentian pada ketinggian sekitar lima sentimeter lebih rendah dari tempat bar berada di awal latihan.

MULTIPOWER YA ATAU TIDAK ?: seperti semua mesin, mesin mulltipower atau smith juga menawarkan beberapa keuntungan tetapi juga beberapa kelemahan. Tentunya alat ini berguna bagi mereka yang tidak memiliki kualitas teknis yang cukup untuk melakukan jongkok tradisional dengan benar. Namun, mesin memaksa tulang belakang subjek untuk mengikuti jalur yang dipaksakan selama gerakan dan ini menyebabkan beberapa masalah pada tulang belakang lumbar. Untuk alasan ini adalah baik untuk memulai latihan dengan kaki dua puluh tiga puluh sentimeter di depan panggul.Ini meningkatkan tekanan pada lutut dan risiko cedera, tetapi punggung lega dengan tetap lurus sepanjang gerakan.multipower juga membuatnya lebih mudah untuk melakukan squat depan (varian dari latihan tradisional di mana barbel dipegang di depan di bagian atas bahu).

THE BELT: akan berguna untuk menyesuaikan dengan pinggang kurus Anda celana lebar kaki yang akan menampung paha kuat yang dikembangkan dengan latihan ini! Serius, penggunaan sabuk penahan, yang sangat disukai oleh powerlifter, hanya masuk akal selama seri yang paling menuntut. Tentu saja lebih berguna dan menguntungkan untuk berkonsentrasi pada penguatan otot perut, miring dan lumbar, secara aktif berkontraksi selama gerakan. Gunakan sering Sabuk selama pelatihan memiliki efek samping yang sama dengan batang tubuh. Dukungan buatan ini mencegah otot perut bekerja dengan bebas, mengganggu perkembangannya. Juga harus dipertimbangkan bahwa jika di satu sisi sabuk yang ketat mengurangi risiko herniasi diskus , di sisi lain hernia inguinalis meningkat pesat karena tekanan intra-abdomen yang kuat yang dibuat.

VARIASI: half squat, front squat, dumbbell squat, multipower squat, jump squat, squat with swiss ball on the wall, sissy squat, single-joint bodyweight squat.