yang kami maksud adalah kehilangan air tubuh yang signifikan.Dalam kasus penyakit hormonal atau ginjal, risiko dehidrasi akan berkurang secara proporsional dengan penyembuhan penyakit. Anjurkan anak-anak dan orang tua untuk minum bahkan ketika mereka tidak merasakan dorongan untuk haus. Makan makanan yang seimbang (lihat di bawah). Hidrasi dengan benar selama olahraga. Di musim panas, berlatihlah olahraga di jam-jam yang lebih dingin. Gunakan pakaian yang sesuai dengan kondisi, sebaiknya teknis. Jika memungkinkan, kurangi paparan angin yang kuat dan panas. Di dataran tinggi, hidrasi dengan baik meskipun suhunya tidak terlalu tinggi, karena tubuh harus lebih banyak melembabkan udara ventilasi. Juga minum selama aktivitas air dan bawah air. Jika Anda ingin berlatih sauna dan pemandian Turki, hitung waktunya dengan cerdas dan mulailah secara bertahap. Batasi paparan sinar matahari langsung. Mulailah minum lebih awal, lanjutkan selama dan bahkan setelah berkeringat sangat intens. Lebih suka larutan isotonik bergantian dengan air. Untuk memahami apakah tubuh benar-benar menderita dehidrasi, periksa gejala-gejala berikut ini:
Biarkan anak-anak dan orang tua minum dari waktu ke waktu. Minum diuretik. Ikuti diet dehidrasi seperti diet ketogenik dan makanan rendah air. Berolahraga tanpa menghidrasi dan mengikuti diet yang tidak seimbang. Berlatih olahraga di jam-jam terpanas musim panas. Gunakan setelan plastik atau pakaian sintetis lainnya untuk meningkatkan keringat (ikat pinggang, celana pendek karet, dll.). Paparkan diri Anda pada arus udara yang sangat kuat dan panas. Dengan menyeka keringat dengan cepat, mereka dapat mengaburkan tingkat keringat. Meremehkan ketinggian. Meremehkan buang air kecil dan berkeringat selama air dan terutama aktivitas bawah air. Ekspos diri Anda ke sauna dan ruang uap yang berkepanjangan. Mengekspos diri Anda ke sinar matahari selama berjam-jam (misalnya, tertidur di bawah sinar matahari). Mengabaikan adanya gejala yang dapat mengindikasikan keadaan dehidrasi. Abaikan kemungkinan bahwa itu adalah hipokalemia dan bukan dehidrasi. Minum larutan hipotonik atau hipertonik: mereka diserap dengan buruk dan dapat memicu diare yang memperburuk situasi.
diambil dengan diet (untuk diet 200kkal kami merekomendasikan 2 liter air) Perkiraan ini juga harus mencakup air yang terkandung dalam makanan (sekitar 0,8-1,5 liter / hari) tetapi, untuk meminimalkan risiko dehidrasi, disarankan untuk menerapkan ini nomor hanya untuk minuman. Jika keringat berlebihan karena aktivitas motorik, disarankan untuk memperkirakan jumlah cairan yang akan dimasukkan kembali dengan melakukan penimbangan ganda sebelum dan sesudah latihan. Perbedaan antara kedua nilai tersebut sesuai dengan kehilangan cairan yang sebenarnya untuk diperkenalkan kembali. Ini adalah parameter yang sangat berguna dalam merencanakan latihan di masa depan. Jika kehilangan cairan cukup banyak, perlu untuk membagi minuman sebelum, selama dan setelah sesi. Minum sekaligus bisa sangat mengganggu. Dalam kasus olahraga, diare dan keringat berlebih, lebih suka cairan isotonik atau sedikit hipotonik. Ini lebih baik diserap, berpartisipasi dalam pemulihan keseimbangan garam dan menyediakan energi. Mengandung karbohidrat semi-kompleks antara 5-10% (lebih baik pada 6-8%) dan mineral (terutama kalium dan natrium).Suhu optimum adalah 8 -13 ° C. Selama makan sehari-hari, pilih makanan yang mengandung konsentrasi air yang cukup: Ikuti diet seimbang dengan persentase makronutrien yang tepat (termasuk karbohidrat). dan beberapa produk diuretik dapat menyebabkan dehidrasi:Miskin dalam frukto-oligosakarida dan karbohidrat osmotik lainnya yang tidak dapat diserap kembali pada tingkat tubulus ginjal. Rendah kafein dan stimulan lainnya. Bebas alkohol. Dengan konsentrasi potasium, vitamin C dan vitamin B6 yang alami dan tidak berlebihan. larut dalam air; karbohidrat sederhana dan semi kompleks sering ditambahkan. Itu bisa dilakukan untuk: Dalam kasus muntah, obat anti-muntah. Contoh klasik adalah antimuskarinik seperti skopolamin (misalnya Addofix). Dalam kasus diare: antispasmodik, antikolinergik, sorben usus dan antibiotik atau antiparasit spesifik. Dalam kasus gangguan makan: ansiolitik, antidepresan, dll. Dalam kasus diabetes insipidus dan patologi endokrin lainnya: hormon sintetis.
Tag:
keju kesehatan tulang buah
Air membentuk sekitar 55% dari berat organisme dewasa.
Pengurangan yang "tampaknya" tidak signifikan, dievaluasi sebagai persentase dari total massa tubuh, dapat membahayakan kinerja psiko-fisik subjek. Ketika kerugian mencapai 10%, komplikasi serius dan berpotensi fatal terjadi.
Kehilangan cairan tubuh terjadi terutama dengan:
- Berkeringat;
- Air seni;
- Bangku;
- Ventilasi paru (pelembapan udara di sinus dan turbinat);
- Dia muntah.
Dehidrasi terutama mempengaruhi:
- Pasien dengan patologi infeksi gastrointestinal (dengan adanya muntah dan diare), ginjal, endokrin, gangguan makan (anoreksia), dll;
- Anak-anak: memiliki rangsangan rasa haus yang kurang berkembang;
- Lansia: mereka memiliki stimulus rasa haus yang tidak efisien; selain itu, seiring waktu tubuh cenderung menahan lebih sedikit air;
- Olahragawan: mereka memiliki keringat yang hampir eksponensial dibandingkan dengan yang tidak banyak bergerak, terutama di musim panas;
- Mereka yang bekerja di lingkungan yang sangat melelahkan atau panas: pekerja dapur, pekerja pertanian, dll;
- Mereka yang mengikuti diet ekstrem seperti ketogenik atau mereka yang mengonsumsi diuretik.
Materi yang diterbitkan dimaksudkan untuk memungkinkan akses cepat ke saran, saran, dan pengobatan umum yang biasanya diberikan oleh dokter dan buku teks untuk pengobatan Dehidrasi; indikasi tersebut sama sekali tidak boleh menggantikan pendapat dokter yang merawat atau spesialis kesehatan lainnya di sektor yang merawat pasien.
tetapi tidak hanya), menyembuhkan agen pemicu.- Pengurangan berat badan.
- Kram otot.
- Pengurangan diuresis.
- Urin gelap.
- Kekeringan pada bibir, kulit dan selaput lendir (hidung, mulut, mata, dll).
Dalam kasus yang parah:
- Peningkatan suhu tubuh.
- Pendalaman mata.
- Peningkatan denyut jantung.
- Mengaburkan indra.
- Kurangnya air mata saat menangis.
- Dinginnya ekstremitas.
Catatan: Ingatlah bahwa kerugian 2-3% tidak sulit untuk dicapai. Jika timbangan menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan dalam waktu singkat atau sangat singkat, hampir pasti dehidrasi.
Perhatian! Dalam kasus kehilangan kesadaran (misalnya selama kinerja atletik yang sangat intens), sebelum melakukan intervensi, perlu berkonsultasi dengan dokter untuk menghindari memburuknya situasi. Faktanya, tidak semua orang tahu bahwa beberapa gejala yang berhubungan dengan hipokalemia (pengurangan kalium) sangat mirip dengan dehidrasi (asthenia, kebingungan mental, kelemahan dan kram otot, kelumpuhan).Dengan menghidrasi secara paksa organisme yang kekurangan kalium, dapat semakin memperburuk keadaan.
Setelah mendapatkan kepastian klinis dehidrasi, penting untuk melanjutkan dengan rehidrasi yang cepat dan efektif. Metode terbaik adalah:
- Dengan meminum larutan yang mudah diserap.
- Jika subjek tidak sadar atau sangat serius, layanan darurat akan menerapkan infus glukohidrosalin (tetes) intravena.
- Setelah fase akut selesai, perlu dilakukan rehidrasi progresif. Organisme bukanlah "wadah" untuk diisi. Baik air dan nutrisi berpindah dari satu jaringan ke jaringan lain melalui sistem membran yang kompleks dan memanfaatkan gradien konsentrasi, saluran tertentu, dll. Untuk alasan ini, rehidrasi harus "berlangsung, berkepanjangan dan menghormati beberapa prinsip nutrisi yang sangat spesifik (lihat di bawah).
- Buah dan sayuran segar: kelompok makanan dasar VI dan VII adalah yang paling banyak berpartisipasi dalam asupan air dan kalium dalam makanan.Porsinya bisa 3-6 per hari dan bervariasi dari 50 hingga 300g.
- Minestroni: mereka didasarkan pada sayuran yang dimasak, tetapi memiliki keuntungan mengandung lebih banyak air. Selain itu, tidak seperti banyak resep lain dengan sayuran yang dimasak, minestrone tidak mengalami kehilangan mineral.Jus, sentrifugasi dan smoothie: untuk dikonsumsi dalam makanan tambahan.
- Teh dan teh herbal.
- Susu dan yogurt: kandungan airnya sangat tinggi; porsinya 1-3 per hari (250ml untuk susu dan 125g untuk yogurt).
- Daging segar, ikan dan telur: menggunakan metode memasak yang tepat, makanan ini juga membantu mendukung hidrasi. Dianjurkan untuk menyiapkannya dengan metode berikut: mentah, direbus dalam air, dikemas dengan vakum, dikukus, dimasak dengan tekanan dan dalam stoples. bahkan tidak dipanggang dalam foil, dipanggang dalam kerak dan ditumis.
- Kursus pertama kaldu berdasarkan sereal dan kacang-kacangan: perendaman dan pemasakan akhirnya biji bertepung ini (atau turunannya) dalam air meningkatkan hidrasinya sebesar 100-200%. Porsinya adalah 1-2 per hari dan bervariasi dari 30g hingga 80g makanan dan 250-500ml kaldu atau air. Namun, jika Anda lebih suka resep kaldu, jumlah cairan juga meningkat 4 kali lipat.
- Buah dan sayuran yang diawetkan, dimasak atau dikeringkan: selai, rempah yang dimasak dan diperas, konsentrat, manisan atau buah kering, dll.
- Keju tua: tidak seperti keju segar, keju ini memiliki konsentrasi air yang rendah.
- Daging dan ikan yang diawetkan, dimasak atau dikeringkan: saus daging yang terlalu matang dan pekat, dimasak lama di atas panggangan, daging yang diawetkan dan sosis yang diawetkan, dll.
- Stik roti, kerupuk, biskuit, dan crouton sebagai pengganti roti segar dan hidangan pertama.
Beberapa molekul dapat berubah menjadi diuretik dan mendukung ekskresi air; di antaranya yang paling kita ingat adalah:
- Etil alkohol: sangat diuretik.
- Stimulan: yang paling umum adalah kafein. Mereka terutama terkandung dalam kopi, minuman energi tertentu dan suplemen makanan termogenik.
- Badan keton: mereka diproduksi oleh organisme dalam kekurangan karbohidrat. Mereka adalah tipikal diet ketogenik, atau rezim nutrisi yang tidak seimbang yang ditujukan untuk melangsingkan. Memiliki kekuatan osmotik yang sangat kuat, ketika disaring oleh ginjal, mereka juga mengambil banyak air yang terkandung dalam plasma darah.
- Tanaman obat dengan tindakan diuretik: dandelion, goldenrod, ekor kuda, birch, juniper, jelatang, rumput dan asparagus.
- Cara lisan.
- Rute intravena (tetes).
