Untuk orang dewasa, idealnya adalah tidur setidaknya tujuh jam setiap malam, tetapi kebanyakan orang melakukannya dengan waktu yang lebih singkat karena kesibukan kehidupan sehari-hari.
Ini, selain perasaan lelah abadi yang tak terhindarkan, dapat menyebabkan konsekuensi negatif untuk berbagai bagian atau proses organisme.
sangat aktif saat tidur karena memproses informasi yang diterima di siang hari, membentuk ingatan baru, menyimpan hal-hal penting dan menghilangkan yang berlebihan.
Beristirahat sesaat sebelum hari yang penting dapat menjadi kontraproduktif karena dengan cara ini otak tidak diberikan waktu untuk meringankan dan mengatur informasi yang berguna dengan cara sebaik mungkin. Selain itu, kurang tidur dapat berdampak negatif pada pengambilan keputusan, pemecahan masalah, cara emosi ditangani, dan keterampilan perhatian dan konsentrasi.
berat, lebih merah dan mata bengkak, lingkaran hitam dan kantong di bawah mata.
Tapi efek insomnia melampaui permukaan. Jika tidur terganggu, nyatanya otot-otot di sekitar mata tidak beristirahat dengan cukup dan ini bisa menyebabkan mata kejang dan kedutan. Meskipun gejala ini tidak mempengaruhi penglihatan, mereka bisa mengganggu.
, yang pada gilirannya menjauhkan pilek, flu, dan penyakit lainnya. Istirahat yang tidak cukup, oleh karena itu, dikaitkan dengan kemungkinan yang lebih besar untuk mengalami jenis penyakit ini. darah menurun selama tidur, tetapi jika Anda tidak cukup tidur, darah arteri tetap meningkat untuk waktu yang lebih lama. Hal ini dapat menyebabkan hipertensi kronis, yang pada gilirannya merupakan pemicu utama penyakit jantung dan stroke.
Lebih jauh lagi, tampaknya kurang tidur kronis dapat memperburuk situasi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi.
Tidur yang tidak teratur juga menjadi masalah, setidaknya menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2020 pada sekelompok manula dan diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology. Para peneliti telah menemukan bahwa mereka yang tidak bisa tidur nyenyak sepanjang malam hampir dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular.
Akhirnya, kurang tidur juga dapat berdampak negatif pada jantung secara tidak langsung, yang mengarah pada pola makan yang tidak sehat, tingkat stres yang tinggi, dan penurunan motivasi untuk berolahraga.
bertanggung jawab untuk metabolisme lemak sehat. Mengganggu ritme jam yang teratur dapat menyebabkan peradangan dan penambahan berat badan.
Kurang tidur juga dapat menyebabkan lebih banyak makan karena waktu yang lama dihabiskan untuk bangun meningkatkan keinginan untuk ngemil setelah makan malam.
Belum lagi hormon leptin yang menekan rasa lapar dan ghrelin yang merangsang nafsu makan. Jika Anda kurang tidur, leptin menurun dan ghrelin meningkat dan karenanya dapat meningkatkan berat badan.
Selain itu, kurang tidur akan membuat Anda mendambakan jenis makanan berkalori tertentu seperti kue, permen, dan keripik.
Terakhir, dengan kurang tidur, tubuh mampu menjaga kadar gula darah kurang terkendali, sehingga meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2.
bekerja keras memperbaiki sel-sel yang rusak sepanjang hari.Kurang tidur, di sisi lain, meningkatkan tingkat peradangan dan hormon stres, yang dapat memperburuk masalah kulit seperti jerawat, eksim dan psoriasis.
Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan kulit lebih pucat dan lebih banyak garis halus dan kerutan di sekitar mata dan sudut mulut.
.
Selanjutnya, kurang tidur dikaitkan dengan penurunan konsentrasi dan jumlah sperma.
bertanggung jawab untuk membangun, memperbaiki dan memelihara otot dan tulang dilepaskan selama tidur nyenyak, sehingga menguranginya dapat mengakibatkan perbaikan dan penyembuhan yang lebih lambat.
Efek ini sangat berbahaya bagi wanita pascamenopause, yang akan lebih rentan terhadap osteoporosis jika mereka tidur kurang dari lima jam semalam.
cahaya atau apa pun yang membantu mempersiapkan otak untuk istirahat.
