«
Pembatasan kalori (lihat diet dan penuaan)
Diet yang ditandai dengan asupan kalori sedang, sedikit lebih rendah dari kebutuhan, mampu memperpanjang umur hewan laboratorium.
Saat ini diyakini bahwa harapan hidup maksimum manusia adalah sekitar 120 tahun. Menurut dokumentasi sejarah yang tersedia, tidak ada manusia yang pernah hidup lebih dari 124 tahun. Tetapi seperti catatan harga diri lainnya, para ilmuwan berharap bahwa batas ini segera ditumbangkan, berkat kontribusi terapi yang dilakukan di jalur kedua dan ketiga yang mengarah pada umur panjang.
Dalam percobaan David Sinclair pada ragi, pembatasan kalori ditunjukkan untuk mengaktifkan gen yang disebut SIRT1. Urutan gen ini mengkodekan enzim SrT1 deacetylase, yang menstabilkan DNA dengan memperpanjang umur. Kemampuan ini juga dikaitkan dengan polifenol, zat antioksidan yang dalam beberapa percobaan telah meningkatkan umur panjang ragi hingga 70%. Polifenol kuat, yang disebut resveratrol, itu terkandung dalam anggur merah.
Pengurangan kalori juga terbukti efektif dalam memperpanjang umur banyak spesies hewan yang diuji di laboratorium. Untuk manusia, bagaimanapun, data eksperimental belum tersedia tetapi efek positif dari pembatasan kalori telah ditunjukkan secara empiris oleh populasi yang berbeda.Pepatah terkenal dari penduduk pulau Okinawa Jepang adalah "" hara Hachi bu "", yang berarti secara harfiah "perut 80% kenyang". Menurut pepatah ini, dianjurkan untuk makan sekitar 80% dari makanan yang dibutuhkan untuk merasa kenyang.Ini hanya soal bangun dari meja ketika Anda masih sedikit lapar. Asupan kalori rata-rata orang Okinawa dewasa adalah 1.800 kalori, dibandingkan dengan 2.500 untuk rata-rata orang Amerika. Dan pilihan pembatasan kalori tampaknya membuahkan hasil, karena rentang hidup rata-rata orang-orang ini berkurang segera setelah mereka pindah secara permanen ke Amerika Serikat dan mengadopsi kebiasaan khas Barat.
Pilihan gaya hidup tambahan yang efektif untuk memerangi penuaan
Cara hidup orang Jepang memanfaatkan kebiasaan sehat, setidaknya dalam hal nutrisi.Meskipun banyak penduduk Matahari Terbit merokok dan menjalani kehidupan yang penuh dengan peristiwa stres, dalam 5 tahun terakhir jumlah orang Jepang yang telah melewati usia dari 100 Ledakan ini diyakini karena kombinasi berharga dari peningkatan perawatan kesehatan dan diet tradisional yang seimbang dan seimbang.
Situasi Jepang menjadi lebih indah jika dibandingkan dengan Amerika, di mana gaya hidup tidak sehat, terutama dalam hal pola makan. Oleh karena itu, bukanlah suatu kebetulan bahwa penyebab utama kematian di Amerika Serikat justru terkait dengan perilaku hidup yang salah. Setengah dari kematian yang terjadi setiap tahun di negara ini adalah akibat dari pilihan perilaku yang salah, di antaranya kebiasaan merokok (18,1%) yang menonjol, diikuti oleh pola makan yang buruk terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak (16,6%).
Siapapun yang ingin tinggal lebih lama dan lebih sehat di muka bumi ini harus berolahraga secara teratur minimal 30 menit 4 kali seminggu. Secara khusus, bentuk gerakan yang paling cocok untuk tujuan ini adalah "aktivitas aerobik, yaitu disiplin olahraga daya tahan yang dilakukan dengan detak jantung sama dengan 60-80% dari frekuensi maksimum. Angka terakhir ini diperoleh hanya dengan mengurangkan sendiri dari 220. usia. Jika Anda tidak memiliki monitor detak jantung, untuk tetap berada dalam rentang detak jantung yang direkomendasikan, cukup untuk mempertahankan "intensitas kerja moderat, yang memungkinkan Anda untuk berbicara dengan mitra latihan Anda, nyata atau imajiner, tanpa terlalu banyak kesulitan.
Selain keluar dari gaya hidup menetap dan meningkatkan kebiasaan makan seseorang, penting untuk memperkaya diet dengan suplemen makanan khusus untuk memerangi penuaan. Tidak pernah seperti dalam beberapa tahun terakhir, pada kenyataannya, makanan yang sampai ke meja kita sangat miskin vitamin dan zat gizi mikro lainnya yang penting untuk kesejahteraan kita. Karena metode pemrosesan industri, yang mengurangi nutrisi dari produk alami, dan mengurangi konsumsi sayuran, semakin sulit untuk memenuhi kebutuhan zat gizi mikro tanpa menggunakan berbagai suplemen makanan yang berwarna-warni. Dengan mengandalkan produk-produk ini, kita dapat mengurangi pemicu gen leluhur yang diprogram untuk mengeluarkan kita dari permainan karena ketersediaan makanan yang berkurang.Di sisi lain, mirip dengan apa yang terjadi dengan pembatasan kalori, kita dapat menjaga gen pemuda tetap hidup lebih lama.
Jalan panjang pertama yang harus ditempuh secara mandiri oleh karena itu bertujuan untuk memprogram ulang biokimia tubuh kita, melalui suplementasi makanan dan penerapan gaya hidup yang lebih sehat, yang terdiri dari pilihan dan perilaku makanan yang sadar dan rasional.
Lebih banyak artikel tentang "Penuaan: pembatasan kalori dan gaya hidup"
- penuaan
- penuaan
- penuaan
- penuaan
- penuaan
- penuaan
- penuaan
