Tubuh manusia dengan mudah terbiasa dengan tingkat pelatihan atau istirahat yang dialaminya. Ketika Anda memutuskan untuk kembali berolahraga setelah lama tidak aktif, oleh karena itu, hampir tidak mungkin untuk meniru penampilan yang dilakukan sebelumnya, ketika Anda berlatih secara konsisten.
Agar tidak berkecil hati dengan hasil yang sementara tidak sepenuhnya memuaskan, ketika mulai bergerak lagi, penting untuk mengelola harapan, menetapkan tujuan yang realistis, dan mengambil tindakan yang ditargetkan.
Memvariasikan rutinitas kebugaran Anda dan menggabungkan latihan kardio dan kekuatan, misalnya, membantu meningkatkan daya tahan dan mengurangi risiko cedera. Namun, ada tips lain yang tak boleh dilupakan jika ingin kembali ke level atletik masa lalu.
selama beberapa detik.
Meskipun ini adalah acara yang benar-benar normal, itu bisa sulit untuk diterima, terutama bagi mereka yang sebelumnya selalu membanggakan bentuk fisik yang agak atletis.
Dalam hal ini, pada kenyataannya, seringkali identitas orang yang mengalami krisis, yang terbiasa menganggap dirinya sebagai olahragawan, berjuang untuk mengenali dirinya sendiri.Saat tidak aktif, ini dapat terjadi dan menghasilkan disonansi kognitif antara diri sendiri. gagasan diri berdasarkan kebugaran dan realitas situasi baru, yang bagaimanapun tidak boleh menyerah.
Reaksi paling umum terhadap fenomena ini adalah frustrasi dan kemarahan, tetapi jika Anda ingin mencoba menebus waktu yang hilang, Anda harus mengesampingkannya. Perasaan ini sebenarnya tidak digunakan untuk kembali bugar karena orang yang mencobanya cenderung menetapkan tujuan yang tidak realistis atau menjalani rutinitas yang terlalu keras atau intens, dengan risiko merasa kurang fit, kehilangan motivasi dan meninggalkan "berolahraga.
Sebaliknya, sikap yang lebih sehat untuk diambil adalah mengevaluasi situasi awal secara objektif dan memahami apa yang harus dilakukan untuk memperbaikinya.
Dua atau tiga kali seminggu. Untuk menghentikan rutinitas kardio, disarankan juga untuk melakukan latihan kekuatan atau latihan low-impact seperti Yoga atau Pilates di hari-hari lainnya.Selain mengembangkan daya tahan, membangun kekuatan juga membantu mencegah cedera, terutama seiring bertambahnya usia.
Selanjutnya, fase istirahat antara satu sesi latihan dengan sesi berikutnya tidak boleh dianggap remeh karena memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih berarti mempersiapkannya untuk memberikan yang terbaik di sesi berikutnya.
Perhatikan juga penekanan dumbbell di atas kepala.
Apa yang harus dilakukan jika terjadi kecelakaan
Jika terlepas dari semua tindakan pencegahan Anda akhirnya menjadi korban cedera, penting untuk segera berhenti melakukan latihan yang menyebabkannya dan segera hubungi dokter.
Sambil menunggu sembuh, alih-alih berhenti total, dimungkinkan untuk melakukan latihan lain yang tidak membebani titik yang sama.
Berolahraga untuk meningkatkan keseimbangan juga membantu.
yang diaktifkan terutama ketika pelatihan menjadi kebiasaan.
Untuk membuat latihan menjadi menyenangkan, penting untuk memilih disiplin yang Anda sukai terlebih dahulu agar tidak membebani.
Misalnya, jika Anda ingin melakukan aktivitas jenis kardio tetapi tidak suka berlari, fokus pada aktivitas ini kontraproduktif. Sebaliknya, jauh lebih berguna untuk mencoba memahami alternatif mana yang dapat meniru manfaatnya. Dalam hal ini pilihannya tidak kurang: Anda bisa mengendarai sepeda, menari, berlatih dengan pelatih elips, dan banyak lagi.
Plus, jika Anda merasa sulit untuk tetap fokus saat berolahraga sendirian, Anda dapat mendaftar untuk kelas kebugaran luar ruangan atau mencari mitra pelatihan untuk membantu Anda tetap terlibat dan termotivasi.
Akhirnya, agar tidak kehilangan motivasi, banyak ahli menyarankan untuk menetapkan tujuan yang spesifik dan realistis, seperti mulai berjalan kaki tiga hari seminggu selama 30 menit, secara bertahap meningkatkan kedua faktor tersebut.
Penggunaan perangkat elektronik atau aplikasi smartphone yang memantau kemajuan juga cukup berguna.
