merangkak

Perayapan melibatkan gerakan bergantian dan siklik dari tungkai atas dan bawah; pada aksi lengan dimasukkan jenis pernapasan lateral, yang dapat dilakukan hanya pada satu sisi, atau bergantian ke kanan dan kiri (biasanya setiap 3 pukulan Anda bernapas; NB. Ketika Anda keluar dengan wajah untuk bernapas , perlu menjaga bahu masing-masing sebagai titik referensi optik, untuk menghindari mengangkat kepala secara berlebihan dengan memperlambat renang).
Posisi yang diasumsikan, baik dalam flotasi tengkurap maupun terlentang, dikondisikan oleh tungkai bawah, yang massanya membentuk sekitar 40% dari seluruh berat badan. Sementara bagian atas, berkat kantong paru-paru yang mengambang, tetap agak terangkat, kaki cenderung turun. Tenggelam ini terjadi pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil berdasarkan berat spesifik, yang, jika mendukung yang lebih ringan, tentu menciptakan beberapa masalah bagi mereka yang anggota tubuhnya dibuat berat oleh "kerangka dan otot yang cukup."
Dorongan kaki menerima respons dari air juga ke atas (dan juga ke depan) yang berguna untuk melayang baik anggota badan dan seluruh tubuh, sehingga mendukung posisi yang lebih tinggi dan sikap hidrodinamik yang lebih baik.
Posisi terbaik untuk dapat bergerak maju di dalam air adalah yang memungkinkan perenang untuk tetap horizontal dan setinggi mungkin; ini memungkinkan untuk mengurangi seminimal mungkin hambatan yang ditawarkan oleh air.
Penggerak anggota tubuh bagian bawah, bersama dengan gerakan yang dihasilkan oleh lengan pada fase penyangga, memungkinkan seluruh tubuh untuk naik, membuat perenang mengambil posisi yang lebih hidrodinamik, di mana ia dapat "meluncur" lebih baik.

LEMBARAN DATA

Pergerakan

Bergantian dan siklik

Posisi tubuh

Rentan; dalam sprint tubuh cenderung terangkat dengan baik dan hampir meluncur di atas air; dalam jarak jauh, bagaimanapun, ia tetap sedikit lebih tenggelam.

Gerakan ekstremitas atas:

1) aksi udara 2) aksi bawah air

Aksi udara memiliki dua fungsi:
a) membawa anggota badan ke depan
b) penyegaran otot
Gerakan udara jika dilakukan dengan siku tertekuk mengurangi perpindahan lateral panggul dan tungkai bawah; menjamin pemulihan energi yang lebih besar

Aksi bawah air

Hal ini dibedakan dalam: dukungan / grip, traksi dan dorong. Aksinya selalu aktif, meskipun dengan hasil kemajuan yang berbeda, tergantung pada bagaimana tangan mengarahkan tusukan.
Gerakan tangan berkembang menurut lintasan lengkung (untuk memanfaatkan gaya dorong ke atas; untuk menemukan air yang lebih stabil dengan mengubah arah penerapan gaya; menerapkan gaya lebih lama.

Pada akhir fase penopang/pegangan, lengan menekuk pada siku untuk memanfaatkan tuas yang lebih menguntungkan dan untuk mengembangkan gerakan (jika dilihat dari samping) lebih sejajar dengan garis gerak maju.

Siku pada fase traksi harus tinggi terhadap tangan; sasaran:
- membuat tangan itu sendiri melakukan "aksi mendayung yang berguna (Bernoulli)
-Libatkan juga lengan bawah dalam mendorong ke arah belakang.

Pernafasan

Itu dimasukkan pada aksi lengan setiap siklus tunggal, setelah beberapa siklus lengkap, atau ke kanan atau kiri setiap 3 ... 5 ... pukulan.
Perenang harus menghembuskan napas sepenuhnya di bawah air dengan melakukan hal berikut:
- untuk menghormati saat menunggu, untuk tinggal lebih lama dengan paru-paru penuh
- untuk menunda rotasi kepala untuk sikap hidrodinamik yang lebih baik.

Gerakan tungkai bawah

Fase berguna berkembang dalam gerakan dari atas ke bawah
Seluruh anggota tubuh terlibat dalam gerakan, dari pinggul hingga kaki
Aksi berlangsung sepenuhnya di bawah air
Kedalaman bervariasi dari 20 hingga 40 cm
Kelenturan kaki di paha bisa mencapai 110/120 derajat
Kaki dalam fase menurun secara alami harus diperpanjang dan diputar ke dalam untuk daya dorong yang lebih baik.

Hubungan anggota gerak atas dan bawah

1) 1 siklus / 6 pukulan kaki:
- posisi yang cenderung dianggap paling hidrodinamik yang dapat dicapai dalam berenang, meskipun sangat mahal karena aksi kaki yang intens

- yang terakhir melakukan tindakan propulsif yang dominan
- gerakan bawah air dari lengan sangat lebar untuk memungkinkan penyisipan enam ketukan - gerakan udara harus dengan siku tertekuk

- Pernapasan yang cukup tertunda sangat cocok untuk jenis merangkak ini
2) 1 siklus / 2 tendangan:
- Anda lebih banyak berenang di air, sehingga sikap tubuh kurang hidrodinamik daripada interpretasi sebelumnya

- meningkatkan fungsi menstabilkan anggota tubuh bagian bawah
- aksi bawah air dari lengan berkurang amplitudo dan memiliki frekuensi yang lebih besar; aksi udara cenderung lebih cepat dan dengan lengan kurang tertekuk
3) 1 siklus / 4 pukulan kaki:
- situasi perantara antara 1) dan 2).