Sekolah renang

tujuan kursus dewasa

pengantar

Seringkali instruktur renang mendapati dirinya selalu harus memilih antara latihan yang sama, berisiko jatuh ke dalam monoton, sehingga membuat pengguna kehilangan keinginan untuk terus belajar berenang. , Anda harus mengingat tujuan dari jenis (tingkat) yang Anda pimpin.
Di bawah ini tercantum semua tujuan umum dan khusus yang harus diikuti untuk kemudian memilih latihan yang paling tepat tergantung pada tujuannya.Setelah memilih latihan berdasarkan tujuan, Anda dapat merencanakan pelajaran Anda dengan memvariasikannya terus menerus!

TINGKAT 1

Lingkungan umum di dalam air

Adaptasi fisik-sensorik dan psikologis terhadap air tanpa penguasaan teknis tertentu
Gerakan dalam air dengan perendaman bertahap pertama dari tubuh dan kemudian wajah
Pembukaan mata dan mulut di bawah air
Penerimaan kedalaman
Penerimaan jatuh

Bentuk awal pendidikan pernapasan

Kontrol apnea
Kontrol pertukaran pernapasan

Relaksasi dan Mengambang

Tenggelam dan terlentang mengambang dengan bantuan guru atau dukungan
Keseimbangan tubuh dalam daya apung dengan atau tanpa dukungan
Tenggelam atau terlentang mengambang tanpa dukungan apa pun
Transisi dari pelampung tengkurap ke terlentang dan sebaliknya

Tergelincir

Mengatur posisi geser yang benar
Meluncur di dada
Geser di belakang
Meluncur dan menendang
Geser di dada dan punggung dengan memutar dan membalikkan dengan dan tanpa menendang
Gerakan air dalam di punggung dan dada

Pengenalan penyelaman

Dari posisi berdiri, dengan dan tanpa bantuan: lompat ke air
Urutan penyelaman dari tepi kolam, (bukan di blok awal):

1. Posisi berlutut, dengan satu kaki menempel kuat pada ujung kaki lainnya ditekuk dengan lutut di lantai.
2. dengan kedua kaki kokoh di tepi dan dengan kaki sedikit terbuka dan tertekuk
3. berdiri dengan satu kaki ke depan dan kaki menempel ke tepi dan kaki lainnya lebih jauh ke belakang

Pergantian gerakan simultan lengan di dada dan punggung

Pengenalan stroke punggung dan penyisipannya pada gerakan anggota tubuh bagian bawah

Pengenalan gaya stroke

Punggung: mengalahkan koordinasi kaki, stroke dan pernapasan punggung

Renang gaya punggung

Koordinasi gaya lengan dan kaki dengan penyisipan pernapasan secara bertahap

Berenang punggung ganda

Menyelam dan wisata bawah air

Daya apung vertikal statis

TINGKAT 2

Akuisisi sinkronisasi pernapasan dalam renang gaya bebas
Berenang gaya bebas
Gaya punggung dan gaya bebas mulai
Pengenalan penyelaman awal
Akuisisi teknik yang sangat baik baik kembali dan gaya
Berkendara 25 meter di belakang tanpa gangguan
Lari 25 meter gaya bebas tanpa gangguan
Pengenalan tendangan gaya dada pada punggung dan dada dengan dan tanpa penyangga
Pengenalan pernapasan katak
Pengenalan freediving
Pelampung vertikal dengan gerakan kaki katak bergantian
Tanpa gangguan: 50 meter dengan teknik punggung yang baik
Tanpa gangguan: 50 meter dengan teknik gaya bebas yang bagus
Terbalik secara berkala dalam gaya punggung dan renang gaya bebas
Pengenalan gaya dada
Berenang di bawah air
Koordinasi tendangan, pukulan dan gaya dada
Berenang Payudara
Berenang punggung ganda dengan tendangan gaya dada
Ternyata

TINGKAT 3

Menyempurnakan renang gaya dada
Kombinasi gaya yang berbeda untuk menyempurnakan koordinasi dan peningkatan teknis
Tanpa gangguan: 25 dan 50 meter gaya dada
Tanpa gangguan: gaya bebas 100 meter
Tanpa gangguan: 100 meter di belakang
Pengenalan stroke lumba-lumba
Latihan penyempurnaan kecepatan gaya punggung dan gaya punggung
Eksekusi start dan belokan yang benar
50 meter gaya bebas dengan kecepatan luar biasa
Berenang dengan lengan lumba-lumba dan kaki katak: kupu-kupu
Pengenalan tendangan lumba-lumba
Mulai menyelam
Mulai menyelam dan gaya bebas 25 meter
Mulai menyelam dan 25 meter di belakang
Koordinasi stroke, tendangan dan pernapasan lumba-lumba
Berenang lumba-lumba
Pengenalan teknik penyelamatan

TINGKAT 4

Penyempurnaan renang lumba-lumba
Persiapan untuk 100 campuran
Latihan dengan dan tanpa alat untuk meningkatkan kinerja, kecepatan, dan daya tahan
Gaya bebas dan estafet campuran
Persiapan untuk 25 meter dalam apnea
Program pelatihan minimal 1 kilometer
Akuisisi teknik dan gaya penyelamatan