Olahraga dan Usia Ketiga: Manfaat pada Penuaan

COVID-19, jumlah orang tua di Bel Paese setara dengan 13,8 juta, atau 22,8%. Sayangnya, virus corona yang menakutkan telah sangat mengurangi kepadatan populasi dari irisan ini tetapi hanya tahun depan kita akan mengetahui berapa banyak.

Untuk beberapa ahli genetika, penuaan adalah proses yang telah ditentukan secara genetik; untuk yang lain penuaan disebabkan oleh kesalahan duplikasi DNA, yang meningkat secara eksponensial dari waktu ke waktu. Sarjana lain, di sisi lain, percaya bahwa proses penuaan terkait dengan daya tanggap dan efisiensi sistem kekebalan tubuh.

Dengan berlalunya waktu juga telah diperhatikan bagaimana orang menua dengan cara yang berbeda, datang untuk menentukan konsep usia biologis dan usia kronologis (registry). Berdasarkan konsep ini, dua jenis penuaan dapat dibedakan:

• Penuaan alami, karena variasi bertahap dan fisiologis yang semakin mengurangi kemampuan beradaptasi lansia (dalam hal ini usia biologis dan usia kronologis bertepatan)
• Penuaan dini, karena faktor genetik, kondisi kehidupan yang tidak menguntungkan, pekerjaan berat, kesalahan makanan, penyalahgunaan alkohol, dll (dalam hal ini usia biologis melebihi usia kronologis).

, yang mencapai volume dan berat maksimum pada pria sekitar usia 25 tahun, mengalami regresi kurang lebih cepat dengan bertambahnya usia, hingga 10% dari volume awalnya.Pengurangan ini secara paralel mengarah pada degenerasi dengan konsekuensi penipisan neuron otak.

Pemeriksaan histologis telah menyoroti degenerasi ini menjadi serangkaian tindakan involusi yang dikenal sebagai:

• Penurunan berat badan dan volume otak
• Variasi neuron
• Kehilangan dendrit
• Peningkatan sulkus dan ventrikel
• Adanya plak pikun
• Deposit amiloid
• Perubahan kapiler
• Adanya degenerasi neurofibrillar.

.

Penuaan menyoroti karakteristik ini, terutama karena hipotonisitas otot dengan konsekuensi masalah kepadatan matriks postural, sendi dan tulang.

Hipotonia otot juga dipengaruhi oleh sistem pernapasan karena ekspansi toraks yang lebih rendah dengan konsekuensi pengurangan volume pernapasan, sehingga merugikan semua jaringan yang membutuhkan oksigen untuk aktivitas metabolismenya.

seperti kekuatan, kekuatan dan kecepatan.

Penuaan dan kekuatan

Grimby dan Saltin menunjukkan bahwa kekuatan otot, baik statis maupun dinamis, sedikit menurun hingga usia 45 tahun dan mulai periode ini menurun 5% setiap dekade sehingga, pada usia 65 tahun, penurunan kekuatan sekitar 25%. Tapi hati-hati, data ini hanya untuk mereka yang tidak berlatih; hal yang sama tidak berlaku untuk olahragawan dan atlet.

Penyebab utama kerusakan otot pada orang tua ditentukan oleh pengurangan massa otot kuantitatif dan non-kualitatif. Ilmuwan lain telah mengkonfirmasi teori ini dengan menganalisis jumlah serat vastus lateralis pada mayat. Mereka menunjukkan bahwa selama hidup , dari 20 hingga 80 tahun, ada pengurangan area otot 40%.

Penuaan dan kecepatan

Mengenai kecepatan, pada tahun 1990 Klitgaard dan kolaborator menunjukkan kecepatan gerakan yang lebih besar pada orang tua yang berlatih latihan kekuatan secara teratur dengan beban dibandingkan dengan subjek yang tidak banyak bergerak pada usia yang sama dan dibandingkan dengan perenang dan pelari lansia.

Para penulis menghubungkan penurunan kecepatan ini dengan perbedaan distribusi di berbagai jenis serat dan dengan komposisi rantai berat miosin. Kandungan miosin dan tropomiosin lambat yang lebih tinggi diamati pada kelompok orang lanjut usia yang tidak berolahraga, perenang dan pelari dibandingkan mereka yang telah melakukan latihan kekuatan. Studi cross-sectional ini menunjukkan bagaimana latihan kekuatan secara teratur selama penuaan dapat berkontribusi pada pemeliharaan karakteristik morfo-fungsional dari serat otot cepat.

Pada tahun 1992 Skelton dan kolaborator menunjukkan bagaimana dalam periode waktu mulai dari 65 hingga 84 tahun, baik pada pria maupun wanita, terjadi penurunan potensi sekitar 3,5% untuk setiap usia tahun.Penulis yang sama dalam studi yang lebih baru menunjukkan bahwa setelah 12 minggu pelatihan ada peningkatan rata-rata 13-30% kekuatan isometrik paha depan, hamstring dan kekuatan tungkai bawah.

Penurunan kekuatan lebih terlihat setelah usia 50 tahun dan lebih banyak mempengaruhi pria daripada wanita: ini bukan karena perubahan ATP atau penampang otot, tetapi lebih karena perubahan fungsi lain seperti perekrutan maksimum motorik. dan degenerasi neuron motorik alfa.

: resistensi yang lebih besar karena peningkatan mineralisasi dan perkembangan ketebalan yang lebih besar.Proses ini didukung oleh traksi yang diberikan selama gerakan, yang secara positif mempengaruhi hubungan antara osteosit dan osteoblas;

Otot: meningkatkan tonus dan massa otot, dengan konsekuensi peningkatan kekuatan otot dan serangkaian kecepatan dan daya tahan;

Sendi: latihan umumnya menghasilkan efek positif, membuat gerakan lebih lancar dan fungsional.Efek ini memiliki efek positif pada koordinasi dan kontrol gerakan.

Sistem peredaran darah jantung

Efek positif telah dicatat mengenai peningkatan output sistolik, peningkatan curah jantung, peningkatan kapiler jantung dan otot, penurunan denyut jantung istirahat dan pengurangan waktu pemulihan setelah aktivitas.

Sistem pernapasan

Penguatan diafragma dan otot-otot pernapasan lainnya, penurunan frekuensi pernapasan (napas lebih dalam), peningkatan kapasitas vital.

Sistem saraf

Sensitivitas yang lebih besar pada neuron pusat dan perifer dengan konsekuensi peningkatan posisi tubuh dalam ruang; peningkatan kecepatan konduksi impuls saraf pada pelat motor; penurunan waktu reaksi; sinkronisasi serat otot yang lebih besar.

Riccardo Borgacci

Lulus dalam Ilmu Latihan dan Diet, ia berpraktik sebagai kegiatan rawat jalan lepas sebagai ahli gizi dan pelatih pribadi