Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Dumbbell Calf Rise juga dikenal sebagai Dumbbell Calf Rise.
Jenis Latihan
Naik betis dengan dumbbell adalah latihan Multiartikular / aksesori
Varian
- Mesin betis berdiri
Betis tertawa dengan dumbbell: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet berdiri dengan satu kaki depan bertumpu pada langkah yang cukup tinggi untuk mencegah tumit menyentuh tanah selama dorsofleksi di pergelangan kaki.Lutut dan pinggul diluruskan. Di salah satu dari kedua tangan dipegang dumbbell, sedangkan ekstremitas atas lainnya bertindak sebagai penstabil gerakan, sehingga tangan yang terbuka diletakkan di samping benda yang tidak bergerak sedemikian rupa agar tidak digunakan untuk mengangkat beban. kaki penopang diregangkan dan tumit di bawah pijakan, sedangkan kaki yang lain dijaga sedikit terangkat sehingga tidak mengganggu latihan.Eksekusinya adalah dengan mendorong tumit ke atas dengan melakukan plantar fleksi lengkap yang disertai dengan persendian di tingkat kaki, memungkinkan tubuh untuk diangkat sehingga menelusuri segmen.
Otot-otot yang terlibat dalam latihan Calf tertawa dengan dumbbell
Grup 0
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Alas kaki gracile
- Tibialis posterior
- Fleksor jari panjang
- Fleksor posterior jempol kaki
Fleksi plantar
Grup 1
- Peroneus panjang
- cacing tanah
- Interosei
- Penculik jempol kaki
- Penculik jari kelima
- Peroneus brevis
- Plantar persegi
Fleksi intertasal
Grup 2
- Fleksor jari pendek
- Fleksor panjang jempol kaki
- Fleksor pendek jempol kaki
Fleksi metatarsophalangeal
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas tulang belakang, tulang belikat, bahu, siku, pegangan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
