Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Netral Grip Dumbbell Curl di Incline Bench juga dikenal sebagai Seated hammer curl.
Jenis Latihan
Netral Grip Dumbbell Curl on Incline Bench adalah latihan monoartikular
Varian
- Berdiri Netral Grip Dumbbell Curl
Netral Grip Dumbbell Curl di Incline Bench: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet duduk di bangku miring antara 50 ° dan 75 °, dengan lutut ditekuk, kaki bertumpu kuat di tanah, punggung dalam posisinya yang kuat, tulang belikat adduksi, bahu hiperekstensi dan adduksi, siku diperpanjang Pegangan terlentang dan lengan di samping. Pergelangan tangan lurus. Eksekusi terdiri dari melenturkan siku tanpa supinasi dan berhati-hati untuk tidak mengubah posisi bagian tubuh lainnya. Gerakan berakhir pada tingkat maksimum fleksi siku. Melenturkan bahu dianggap curang. Mempertahankan pegangan netral memberikan a keuntungan mekanis brakioradialis dan pada tingkat kepala panjang biseps lebih menyukai serat lateral (eksternal). Menekankan kontraksi isometrik pada akhir konsentris, meningkatkan keterlibatan brakialis. Dimungkinkan untuk melakukan latihan ini , melenturkan kedua siku pada saat yang sama, atau melenturkannya secara bergantian; opsi pertama memungkinkan Anda untuk mempertahankan ketegangan yang lebih besar pada otot yang terlatih, sedangkan yang kedua membutuhkan keseimbangan yang lebih besar, mengingat keberpihakan, dan resistensi pada otot pegangan, karena durasi latihan berlipat ganda. Semakin besar kemiringan bench press, semakin besar ketegangan pada bisep brakialis.
Otot-otot yang terlibat dalam latihan dumbbell curl dengan cengkeraman netral di bangku miring
Grup 0
- bisep brakialis
- Brakioradialis
- brakialis
Fleksi siku
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
