Angkat lateral dengan dumbbell sambil berbaring

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Berbaring lateral angkat dengan dumbell, latihan angkat dumbell berbaring lateral

Jenis Latihan

Angkat dumbbell lateral sambil berbaring adalah latihan Monoarticular / aksesori

Varian

• Angkat lateral dengan dumbel

Angkat lateral dengan dumbbell sambil berbaring: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet berbaring miring dengan lengan untuk dilatih di sepanjang tubuh tetapi tidak bersandar padanya.Siku sedikit tertekuk dan pergelangan tangan lurus.Latihan ini sepihak dan dengan demikian, hanya satu tangan yang memegang stang. Eksekusi terdiri dari penculikan / pelenturan bahu sampai lengan hampir tegak lurus dengan tanah. Melenturkan siku dianggap curang dan menggeser beban kerja ke bagian anterior bahu. Memutar batang tubuh juga dianggap curang.Posisi berbaring cenderung mendukung kerja otot-otot yang terlibat pada paruh pertama fleksi bahu, termasuk supraspinatus yang bekerja secara konsentris hanya pada derajat pertama gerakan, setelah itu menjadi penstabil.

Otot-otot yang terlibat dalam latihan Angkat lateral dengan dumbel sambil berbaring

Grup 0

• deltoid lateral
• supraspinatus

Tindakan
Penculikan bahu

Grup 1

• deltoid anterior
• Bundel atas dari pectoralis mayor
• Coracobrachialis
• bisep brakialis

Tindakan
Fleksi bahu (lemah)

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku dan pegangan

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit