ROTASI EKSTERNAL BAHU KE KABEL

Rotasi eksternal bahu ke kabel: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet berdiri tegak dengan punggung dalam posisi kekuatannya, lutut sedikit ditekuk dan jarak antara kaki sama atau sedikit lebih besar dari bahu. punggung berkontraksi. Siku tertekuk pada 90 °. Tangan memegang pegangan khusus dengan pegangan netral dan berada pada ketinggian yang sama dengan katrol mesin. Dalam hal melatih tungkai kanan, atlet ditempatkan menghadap ke depan (oleh karena itu tidak ke arah mesin, tetapi pada 90 ° sehubungan dengan itu) dengan sisi kiri ke arah mesin dari mana kabel dengan pegangan berasal. Eksekusi terdiri dari "memutar bahu ekstra sampai lengan bawah sejajar dengan kabel, atau sampai lengan bawah berada pada bidang longitudinal yang sama di mana tubuh juga berada. Siku adalah engsel di mana lengan bawah berputar. menyebabkan gerakan pegangan untuk menggambar busur lingkaran; untuk alasan ini siku hanya dapat berputar karena rotasi eksternal bahu, tetapi tidak boleh dipindahkan dari posisi awal. Putaran batang tubuh dianggap curang. Kecuali dalam kasus khusus, latihan ini harus ada di semua rutinitas latihan, karena rotasi eksternal bahu sangat penting untuk melakukan latihan dasar dengan benar seperti bench press, slow forward, pull-up.Latihan ini juga penting untuk latihan. kesehatan bahu untuk semua praktisi olahraga di mana Anda harus melempar benda atau melempar pukulan Jika Anda tidak dapat menyelesaikan latihan, yaitu untuk tiba dengan lengan bawah pada bidang longitudinal yang sama di mana tubuh juga terletak, perlu untuk hubungi operator di sektor tersebut untuk memulihkan mobilitas bahu untuk mencegah cedera dan memperbaiki kesalahan yang tak terhindarkan dalam gerakan yang disebutkan di atas.