Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Ekstensi Siku Katrol Vertikal juga dikenal sebagai Trisep Mesin Lat, ekstensi siku mesin Lat
Jenis Latihan
Ekstensi Siku Katrol Vertikal adalah latihan Monoartikular / aksesori
Varian
- Ekstensi siku dengan stang tertekuk
Ekstensi siku ke katrol vertikal: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet berdiri sekitar 30 cm dari mesin (jarak variabel sesuai model dan variabel individu).Jarak antara kaki sama dengan jarak antara bahu, lutut sebagian tertekuk, pinggul tertekuk begitu bahwa batang tubuh sejajar dengan kabel, punggung dalam posisi kekuatannya, siku ditekuk sedikit lebih dari 90 ° dan menempel pada pinggul atau sedikit lebih jauh ke depan, sedangkan pegangannya bisa tengkurap / netral (dengan posisi terbalik). "v" bar melengkung), netral (dengan tali), atau terlentang (dengan bar lurus). Eksekusi terdiri dari sepenuhnya memperpanjang siku, berhati-hati untuk tidak mengubah posisi tubuh. Dalam latihan ini kontribusi dari panjang kepala trisep brakialis jelas lebih rendah daripada pers Prancis.Variasi pegangan tidak secara signifikan mempengaruhi aktivitas trisep brakialis, tetapi mempengaruhi ekstensor siku lainnya dan keterlibatan otot pronator / supinator.
Otot-otot yang terlibat dalam latihan Ekstensi siku ke katrol vertikal
Grup 0
- Kepala lateral trisep brakialis
- Kepala medial trisep brakialis
- Kepala panjang trisep brakialis
- Anconeus
- Ekstensor umum jari
- Karpus radial ekstensor
- Ekstensor carpus ulnaris
Ekstensi siku
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
