Reverse crunch di bangku datar

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan reverse crunch di flat bench juga dikenal sebagai Reverse crunch, Flat bench reverse crunch

Jenis Latihan

Reverse Crunch di bangku datar adalah latihan monoartikular

Varian

• Reverse Crunch di Incline Bench
• Kegentingan paralel terbalik
• Terbalik Bar Crunch

Reverse Crunch di Bench Press: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet berbaring telentang di bangku datar dengan pinggul tertekuk pada 90 °, kaki sejajar dan lutut tertekuk atau diperpanjang.Tangan dapat menggenggam titik tetap untuk memfasilitasi latihan atau dibiarkan bebas. Eksekusi terdiri dari melenturkan tulang belakang dengan mendorong lutut (varian dengan kaki ditekuk) atau kaki (varian dengan lutut diluruskan) ke atas (latihan ini juga dikenal sebagai bendera naik) (sangat sulit), atau ke arah kepala. dorong ke atas, pinggul sedikit memanjang selama fase konsentris, sementara semua sudut tubuh kecuali tulang belakang harus tetap tidak berubah selama seluruh durasi latihan.

Otot-otot yang terlibat dalam latihan crunch terbalik di bench press

Grup 0

• Rektus abdominis
• Miring eksternal
• Miring internal

Tindakan
Fleksi kolom

Grup 1

• gluteus maximus
• Semitendinosus
• semimembran
• Kepala panjang hamstring
• Kepala Ischia dari adduktor agung

Tindakan
Ekstensi pinggul (sangat kecil)

Fungsi otot penstabil: Stabilitas tulang belakang dan pinggul dan lutut

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit