Tekan kaki horizontal

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan tekan kaki horizontal juga dikenal sebagai pers kaki horizontal

Jenis Latihan

Pers kaki horizontal adalah latihan multi-sendi / aksesori

Varian

• Jongkok di multipower
• Tekanan kaki 45 derajat

Tekan kaki horizontal: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet berjongkok di dalam mesin, dengan lutut ditekuk dan kaki di platform khusus, sehingga: bagian belakang berada pada posisinya yang kuat bersentuhan dengan sandaran dan bagian belakang bokong bersentuhan dengan sandaran. Kaki (langkah) ditempatkan pada jarak yang sama atau lebih besar dari itu antara bahu dan tingkat pembukaan bervariasi sesuai dengan langkah, antara 10° (lebar bahu langkah) dan 45° (langkah lebih lebar dari bahu), tetapi dengan ruang untuk modifikasi berdasarkan karakteristik individu. Membawa kaki lebih dekat ke tepi atas platform mengurangi tingkat pemanjangan paha depan dan meningkatkan semimembranosus, semitendinosus dan kepala panjang hamstring, mendukung keterlibatan kelompok otot ini dalam ekstensi pinggul di konsentris fase. Sebaliknya, itu terjadi ketika kaki didekatkan ke tepi bawah platform. Bagaimanapun, selalu tidak disarankan untuk menurunkan kaki sedemikian rupa sehingga berada dengan lutut di luar jari-jari kaki di akhir atau selama fase eksentrik. Eksekusi terdiri dari mendorong kursi ke belakang, sehingga dapat melepaskan pengaman berhenti melalui pegangan khusus; pada titik ini fase eksentrik gerakan dimulai dengan fleksi simultan pinggul, lutut dan pergelangan kaki (dorsal fleksi) ke atas untuk itu dimungkinkan untuk menjaga posisi seluruh tubuh tidak berubah Fase konsentris melihat atlet melakukan pada saat yang sama perpanjangan pinggul dan lutut bersama-sama dengan fleksi plantar (tanpa melepaskan tumit dari penyangga) . Eksekusi berakhir beberapa saat sebelum lutut diluruskan sepenuhnya.Pada setiap bagian eksekusi lutut harus tetap sejajar dengan kaki.

Otot-otot yang terlibat dalam latihan pers kaki horizontal

Grup 0

• gluteus maximus
• Kepala panjang hamstring
• semimembran
• Semitendinosus
• Kepala Ischia dari adduktor agung

Tindakan
Ekstensi Pinggul (Sebagian)

Grup 1

• Pettineo
• Adduktor pendek
• Adduktor panjang
• Adduktor hebat
• Gracile

Tindakan
Adduksi pinggul (dikurangi)

Grup 2

• Quadriceps femoris

Tindakan
Ekstensi lutut

Grup 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Alas kaki gracile
• Tibialis posterior
• Fleksor jari panjang
• Fleksor posterior jempol kaki
• Peroneus panjang

Tindakan
Fleksi plantar

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas tulang belakang, bahu, tulang belikat, lutut, pinggul, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit