bahwa orang-orang yang mengalami malam gelisah biasanya merasa saat bangun tidur bukanlah hal yang mustahil. Salah satu solusi yang paling efektif untuk diadopsi adalah dengan melakukan latihan di tempat tidur. Berikut adalah yang paling cocok dalam kasus ini.
Idealnya adalah mengulanginya sekitar sepuluh kali, tetapi jika Anda sedang terburu-buru dan tidak punya waktu, bahkan beberapa pengulangan mungkin sudah cukup.
di tempat tidur.
menasihati
Jaga agar lengan Anda tetap terentang saat Anda memutar ke kiri dan ke kanan. Cobalah untuk meratakan punggung Anda atau setidaknya menjaga tulang belikat dan bahu Anda menempel di tempat tidur.
menasihati
Pastikan untuk menempatkan kekuatan di lengan Anda. Pasti gerakan mereka yang memungkinkan batang tubuh naik, bukan punggung bawah. Kontraksikan glutes Anda saat Anda meluruskan lengan untuk menghindari ketegangan di punggung bawah.
menasihati
Jika persendian tidak terlalu elastis, berhati-hatilah untuk tidak memaksa pembukaan, mendorong lutut ke tanah. Berlawanan dengan apa yang kita yakini, pada kenyataannya, melakukan ini tidak meningkatkan sensasi peregangan dan mobilisasi pinggul. , tetapi ada risiko mendapatkan efek sebaliknya dan karena itu memiliki hasil yang kurang signifikan.