Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan sit up bench press juga dikenal sebagai sit-up
Jenis Latihan
Sit up di bench press adalah latihan bi-artikular
Sit-up di bangku: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet berbaring terlentang di bangku horizontal atau bersandar (sehingga kepala di bawah dan kaki di atas) dan kaki terkunci di pemberhentian khusus Tulang belakang diperpanjang, pinggul dapat ditekuk dengan lutut sama-sama tertekuk atau diperpanjang dengan lutut direntangkan sama Pergelangan kaki berada di dorsofleksi untuk "mengikat" atlet ke bangku. Tungkai atas dapat dipegang di pinggul, disilangkan di depan dada, diangkat dengan tangan bertumpu lembut di pelipis atau dengan bahu tertekuk penuh dan siku diluruskan. Daftar telah ditulis dalam urutan kesulitan dari yang paling mudah ke yang paling sulit. Masing-masing varian ini memungkinkan atlet untuk memegang cakram atau dumbel untuk membebani latihan. Eksekusi terdiri dari melenturkan tulang belakang dan pinggul sejauh yang diizinkan. dari mobilitas individu, berhati-hatilah untuk tidak pernah mengubah sudut yang dipilih untuk lutut dan jarak antara dagu dan tulang dada.Berlari dengan kaki lurus membuat fleksi pinggul lebih sulit tetapi tidak mempengaruhi kerja otot perut.
Otot-otot yang terlibat dalam latihan bench press sit up
Grup 0
- Rektus abdominis
- Miring eksternal
- Miring internal
Fleksi kolom
Grup 1
- Rektus femoris
- Ilopsoas
- Tensor fasia lata
- Adduktor panjang
- Adduktor pendek
- Sartorio
- Pettineo
Fleksi pinggul
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas tulang belakang dan pinggul, lutut dan pergelangan kaki.
