Otot Utama Terkena
- Oto
- Lengan
- Pantat
- Kaki
- bahu
Kesulitan Latihan
Kesulitan sedang
Melakukan push up Burpee dengan sandbag squat:
- Jaga telapak tangan Anda sepenuhnya di atas karung pasir, lompat ke belakang dengan kedua kaki sampai Anda mencapai posisi push-up
- Lakukan push up, ambil posisi jongkok dengan lompatan ke depan dan angkat tubuh setinggi mungkin dengan lompatan lagi
- Pegang karung pasir, bawa ke bahu Anda dan lakukan jongkok dengan mendorong pantat Anda ke belakang dan ke bawah sekeras yang Anda bisa
- Kembalikan karung pasir ke tanah dan buru-buru dari awal.
- Biarkan hanya jari-jari yang beristirahat alih-alih seluruh telapak tangan
- Memukul jari-jari kaki Anda dengan keras saat melompat
- Maju dengan lutut Anda selama fase jongkok.
