Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
Kesulitan Latihan
Kesulitan sedang
Melakukan Lunges dengan Kaki Diangkat:
- Berdiri tegak di depan bangku atau kursi
- Dari kursi atau bangku, ambil dua langkah panjang ke depan dengan kedua kaki sambil menjaga keseimbangan pada kaki kanan dan letakkan bagian bawah kaki kiri Anda di bangku.
- Berdiri dengan punggung lurus dan turun dengan tubuh menghadap ke lantai mencoba menjaga lutut kaki di tanah sejajar dengan pergelangan kaki (jika lutut tidak sejajar, gerakkan dengan kaki penyangga lebih dekat atau lebih jauh dari bangku); lutut kaki yang terangkat mengikuti gerakan kaki di tanah
- Ubah susunan kaki dan ulangi.
- Lengkungkan punggung saat tubuh turun
- Melangkah ke depan dengan lutut kaki bertumpu di tanah di luar jari kaki
- Gerakkan kaki bagian bawah untuk beristirahat di bangku.
