Celupkan dengan bangku dan fitball

Otot Utama Terkena

• Lengan
• bahu

Kesulitan Latihan

Kesulitan sedang

Melakukan DIP dengan bench dan fitball:

1. Tempatkan bangku secara horizontal di belakang Anda
2. Tempatkan bola fitball di depan Anda
3. Letakkan tangan Anda di bangku belakang, tumit kaki Anda di atas bola fit dan tetap dalam suspensi dengan tangan terentang
   
4. Dengan kaki lurus dengan siku tertekuk ke belakang, turunkan tubuh Anda dan, setelah mencapai pembukaan sendi bahu maksimum, dorong dan kembalikan posisi awal.

• Lenturkan siku Anda ke luar
• Kelebihan dengan perjalanan artikular bahu berisiko cedera.