Angkat lateral di samping dengan kaki ditekuk pada 90 °

Otot Utama Terkena

• Kaki

Kesulitan Latihan

Sangat mudah

Melakukan pengangkatan lateral di samping dengan kaki ditekuk pada 90 °:

1. Posisikan diri Anda di sisi Anda dengan menjaga kaki di penyangga sedikit ditekuk dan kaki di atas ditekuk pada 90 °; usahakan agar tumit tetap sejajar dengan pinggul dan jaga agar ujung kaki tetap dipalu
2. Ambil posisi kepala yang nyaman dan angkat kaki bagian atas yang ditekuk setinggi mungkin. Turun perlahan dan cobalah untuk tidak menyentuh lantai dengan lutut.

• Lengkungkan punggung Anda
• Gerakkan dan luruskan lutut saat melakukan latihan.