Otot Utama Terkena
- Oto
- bahu
- Lengan
- Otot perut
Kesulitan Latihan
Sulit
Eksekusi pers militer Plank:
- Ambil posisi papan, dukung tubuh Anda dengan lengan bawah dan ujung kaki Anda
- Jaga agar punggung Anda tetap kuat dan lurus, letakkan tangan kanan Anda di tanah, paksa lengan Anda, kencangkan perut Anda, rentangkan sepenuhnya lengan kanan Anda dan segera angkat lengan kiri Anda dengan merentangkan lengan kiri Anda sepenuhnya
- Perlahan-lahan turunkan lengan kanan Anda ke tanah dan kemudian tangan kiri Anda
- Tetap dalam posisi papan selama beberapa detik dan ulangi secara bergantian mengangkat dan menurunkan lengan bawah, pertama dengan lengan kanan dan kemudian dengan kiri.
- Lengkungkan punggung Anda saat menurunkan dan/atau mengangkat lengan bawah.
.jpg)
.jpg)
