Penculikan pinggul dengan beban di paha atas

Otot Utama Terkena

• Kaki

Kesulitan Latihan

Sangat mudah

Melakukan penculikan pinggul dengan beban di paha atas:

1. Berdirilah di sisi Anda dan jaga agar kaki beristirahat di lantai sedikit ditekuk dan kaki di atas lurus dengan tumit sejajar dengan pinggul Anda (pertahankan ujung kaki dipalu)
2. Pegang dumbbell dengan tangan atas Anda dan pasang di paha atas Anda
3. Jaga kepala Anda dalam posisi yang nyaman dan angkat kaki bagian atas setinggi yang Anda bisa. Lanjutkan menjaga dumbbell tetap di sepanjang paha Anda dan perlahan-lahan bergerak ke bawah
4. Usahakan untuk selalu tetap dengan tumit sejajar dengan pinggul.

• Lengkungkan punggung Anda
• Jaga lutut kaki bagian atas ditekuk
• Gerakkan kaki ke depan selama gerakan abduksi.