Otot Utama Terkena
- bahu
Kesulitan Latihan
Mudah
Melakukan lift dengan dumbbell lengan lurus berbaring di samping:
- Berbaring dengan sisi Anda di bangku
- Jaga agar kaki Anda tetap tertekuk dan siku belakang Anda bertumpu pada bangku yang tetap sejajar dengan bahu Anda
- Pegang dumbel di lengan atas Anda dan bawa lengan terentang tegak lurus ke lantai
- Pertahankan pergelangan tangan Anda menghadap Anda
- Angkat lengan atas Anda yang tetap lurus di atas bahu Anda
- Jaga pergelangan tangan Anda sejajar dengan bahu Anda
- Perlahan kembali ke posisi awal.
- Memuat beban tubuh yang berlebihan di bahu lengan bawah
- Mengangkat dan menurunkan lengan atas terlalu cepat
- Selama pengangkatan, dorong lengan Anda ke belakang melewati bahu.
.jpg)
