Otot Utama Terkena
- bahu
- Lengan
- Otot perut
- Pantat
- Kaki
- Kembali
Kesulitan latihan
Mudah
Band tubuh adalah alat kebugaran yang sangat berguna karena ekonomis, hemat tempat, dan mudah dibawa-bawa di dalam tas. Pita elastis lateks ini juga digunakan untuk melakukan rehabilitasi dan latihan rehabilitasi fungsional. Pita elastis dengan panjang, lebar, dan kekuatan yang berbeda tersedia di pasaran. Resistansi pita tergantung pada ekstensi persentasenya; resistensi ini ditunjukkan dengan warna berbeda yang biasanya digunakan oleh pabrikan agar mudah dikenali. Latihan dengan karet gelang membawa beberapa manfaat seperti: perbaikan postur, daya tahan dan keseimbangan, pengurangan rasa sakit dan keterbatasan gerakan, fleksibilitas dan mobilitas yang lebih baik.Lakukan pemanasan awal yang singkat.
CATATAN:
Perlengkapan : matras, body band
14 latihan (1 putaran) + peregangan terakhir
15 pengulangan 20 ”jeda antara satu latihan dan latihan berikutnya
60 ”istirahat antara satu putaran dan putaran berikutnya
Lakukan 3 putaran setiap hari
LATIHAN:
- Berdiri di depan mengangkat
- Band terbang berdiri
- Mendayung di kakimu
- Angkat sisi berdiri
- Berdiri di luar ikal
- Ekstensi trisep berdiri
- perahu perut
- Band bokong jembatan di panggul
- Ayunkan band panggul di belakang panggul
- Sisi band resistensi tubuh terangkat di sisi kaki lurus
- Perlawanan pita tubuh adduksi perut ke atas
- Perlawanan tubuh lumbar ekstensi kaki lurus
- Pembukaan kaki samping band tubuh resistensi dalam posisi tengkurap
- Pengangkatan bokong band tubuh resistensi
- Angkat kaki tunggal
- Peregangan
-cos-cause-e-rimedi.jpg)
