Otot Utama Terkena
- Kembali
- Oto
- Kaki
- bahu
- Lengan
- Otot perut
- Pantat
Kesulitan latihan
Kesulitan sedang
Melatih tubuh dengan menggunakan kettlebell memungkinkan Anda menjadi lebih kuat, lebih fleksibel, lebih cepat, lebih tahan, dan kencang. Rejimen latihan seluruh tubuh yang eksplosif ini akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih. Selama pelaksanaan latihan cobalah untuk memiliki kontrol yang baik dari punggung dan gerakan secara keseluruhan. Pilih beban kettlebell berdasarkan tingkat latihan dan kondisi fisik Anda. Beban yang biasa ditemukan di pasaran adalah 4, 8, 12, 16, 24, 32kg. Di akhir 3 putaran, lakukan 1 'peregangan.
Catatan:
- Peralatan: kettlebell, bangku
- 3 ronde - 40 menit pemulihan antar ronde
- 8 latihan per putaran - 30 'kerja dan 10' pemulihan
