Perut dengan dumbel atau botol air

Dalam video ini kami menemukan cara melakukan latihan 4 latihan untuk memperkuat perut Anda menggunakan beban.

diagonal. Berbaring di tanah bersandar pada salah satu dari dua siku. Di tangan lengan yang lain, ambil dumbbell dan angkat kaki, satukan tangan dan kaki, lalu kembali ke posisi semula.Lakukan 4 set 16 repetisi di setiap sisi.

Latihan 2. Papan samping dinamis. Posisikan diri Anda seolah-olah akan melakukan side plank dengan memegang dumbbell di tangan pada tubuh bagian atas Anda. Kemudian bawa dumbbell ke bawah Anda dan kemudian ke atas dengan merentangkan lengan Anda. Lakukan 4 set 30 detik di setiap sisi.

Latihan 3. Putaran Rusia. Duduk di tanah, angkat kaki Anda dan ambil halter di tangan Anda, Anda harus menyentuh tanah di setiap sisi tubuh. Lakukan 4 set 45 detik.

Latihan 4. Angkat kaki: Berbaringlah di tanah dalam posisi terlentang, selipkan dumbbell di antara kedua kaki dan jaga agar kaki tetap lurus, lalu angkat hingga vertikal, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 4 set dengan 16 pengulangan.

Gabriella Vico

Pelatih pribadi dan atlet Seorang pemain bola voli papan atas yang telah menjadi Pelatih Pribadi dan Atlet Kebugaran. Lulus dari Strengh Academy di Italia, ia memperoleh diploma Personal Trainer dan nutrisi di Prancis. Hari ini membantu ribuan wanita mendapatkan bentuk tubuh dan meningkatkan kesehatan mereka. Pemilik situs vicodellaforma.com, di mana ia berbagi saran dan saran di bidang nutrisi, pelatihan, dan kesehatan.