harus menyentuh tanah dengan gerakan memutar: pertama-tama Anda harus menopang tumit dan kemudian jari kaki, sambil mengencangkan betis pada saat yang bersamaan. Langkahnya harus sering dan tidak terlalu lama, untuk meredam benturan pada punggung dan napas teratur dan dalam.Bahu harus terbuka lebar, tetapi rileks, batang tubuh tegak, bokong dan perut berkontraksi.
di pantai selalu bermanfaat (asalkan Anda berjalan dengan benar), tetapi jika Anda mengikuti beberapa tips, efek positifnya meningkat. Berikut adalah yang utama.
-
Mulailah latihan Anda di permukaan yang keras: Sebelum berangkat untuk jalan-jalan di pantai, berjalanlah beberapa menit di trotoar atau trotoar.
-
Anda juga bisa melakukan pemanasan di atas pasir yang keras (di bibir pantai). Ini akan membantu meregangkan otot dan menghangatkan kaki serta pergelangan kaki sebelum berjalan di atas pasir yang lebih lembut.
-
Kenakan alas kaki yang sesuai. Jika Anda akan berjalan jauh, Anda harus mengenakan sepatu atletik yang tepat atau sandal atletik yang akan menopang dan memandu kaki Anda. Alas kaki juga akan melindungi kaki Anda dari kaca, logam atau batu tajam yang mungkin tersembunyi di pasir.
-
Memilih sepatu daripada sandal tergantung pada beberapa faktor, termasuk tingkat kebugaran Anda dan berapa lama Anda berencana untuk berjalan di pantai. Anda mungkin tidak ingin memakai sepatu berjalan terbaik Anda di pantai karena sepatu itu pasti akan penuh dengan pasir.
-
Berjalan tanpa alas kaki untuk jarak pendek: lepas sepatu atau sandal berjalan Anda dan nikmati sensasi pasir di antara jari-jari kaki dan ombak yang menerpa pergelangan kaki Anda. Pasir juga akan membantu menghaluskan kapalan di kaki. Namun, yang terbaik adalah hanya bertelanjang kaki untuk jarak pendek, terutama jika Anda baru mengenal jalan-jalan di pantai.
-
Anda dapat secara bertahap memperpanjang waktu berjalan tanpa alas kaki saat Anda membangun kekuatan untuk mencegah ketegangan dan cedera. Berjalan tanpa alas kaki untuk jarak jauh, terutama di pasir lembut, dapat menyebabkan nyeri otot dan kaki karena mobilitas lebih luas dari biasanya. Berjalan di pantai tanpa alas kaki untuk waktu yang lebih lama terkadang dapat menyebabkan plantar fasciitis, jadi disarankan untuk memakai alas kaki yang tepat jika Anda pergi jauh.
Di pantai Anda juga bisa melakukan latihan handuk dan latihan plyometric untuk meningkatkan lompatan vertikal.
