Dalam urutan Yoga singkat ini kami telah memikirkan tentang kesejahteraan wanita selama hari-hari siklus menstruasi, janji bulanan bagi banyak wanita yang menjengkelkan tetapi, berkat yoga, dapat menjadi kesempatan yang baik untuk menghilangkan ketegangan perut dan bekerja. di daerah pinggang, yang sangat tertekan selama hari-hari itu.
Menjaga tubuh bergerak dalam fase pra-menstruasi dan menstruasi membantu kita merasa lebih baik secara fisik dan psikologis, rutinitas singkat ini sangat efektif terutama jika Anda menahan setiap posisi setidaknya selama lima napas dalam-dalam yang memungkinkan asana masuk dalam-dalam.
dan istirahatkan bokong Anda bertumpu pada tumit Anda. Regangkan tangan Anda ke depan sejauh mungkin dan geser dada dan dahi Anda ke lantai. Tahan lima napas dalam-dalam sambil menjaga perut dan perut tetap rileks.. Siku menarik ke arah batang tubuh dan tidak melebar ke luar dan tulang ekor berputar ke arah pubis.Di sini juga, tinggal selama lima napas.
ke atas dan masukkan posisi anjing terbalik, dengan kaki sejajar dan kaki selebar pinggul. Kemudian angkat kaki kanan terlebih dahulu ke atas dan kemudian bawa lutut ke tanah di antara telapak tangan yang diletakkan di atas matras, gerakkan kiri ke lekukan kanan dan duduk di tanah dengan kaki lebar ke samping pantat Angkat lengan kanan dan bawa ke atas, tekuk lengan bawah dan turun meraih tangan kanan dengan tangan kiri dan buka dada yang bagus. Rasakan perut rileks. Jika Anda tidak bisa, bawa lengan Anda ke belakang dan pegang siku Anda. Sekarang tekuk ke depan dengan tubuh Anda, jaga panggul Anda tetap rata di tanah. Bumi. Tetap selama lima napas dan kemudian perlahan-lahan angkat diri Anda dan ulangi semuanya di sisi lain.
Ulangi Gomukhasana di sisi lain.
Bawa telapak tangan Anda ke tanah dan masukkan posisi anjing ke bawah. Dari sini, angkat kaki kiri ke atas dan kemudian bawa lutut ke depan di antara telapak tangan, gerakkan kanan ke lekukan kiri dan duduk di tanah dengan kaki menyebar ke sisi bokong. Angkat lengan kiri ke atas, tekuk lengan bawah dan turun, pegang tangan kiri dengan tangan kanan. Buka dada Anda lebar-lebar dan rasakan perut Anda terbuka. Jika Anda tidak dapat menggenggam tangan Anda, bawa lengan Anda ke belakang dan pegang siku Anda. Tekuk ke depan dengan badan Anda, jaga agar panggul Anda tetap rata di tanah. Rasakan perut Anda. yang menekan dan membiarkan kepala turun ke tanah. Tetap selama lima napas dan kemudian perlahan-lahan angkat diri Anda.
atau guling jika Anda memilikinya, rentangkan kaki Anda, bawa bantal di antara kedua kaki Anda ditekuk ke depan meletakkan tangan Anda di atas bantal.Jika Anda sangat fleksibel Anda dapat membawa siku ke lantai dan meletakkan dagu di telapak tangan Anda Bersantai di sini untuk lima napas., angkat lutut kanan dan bawa ke dada, lalu geser melintasi lantai ke kiri, masuk ke putaran di mana tangan kiri menarik lutut ke tanah. Lengan kanan terbuka ke luar dan pandangan mengikutinya.Tetap lima napas dan ulangi di sisi lain dengan kaki kiri, bawa lutut ke dada dan kemudian geser ke tanah ke kanan, membantu Anda dengan tangan kanan. Lengan kiri terbuka ke luar dan pandangan mengikutinya.Sekali lagi, tarik napas dalam-dalam lima kali.
, bernapas perlahan dan rileks selama yang Anda inginkan.(siklus yang menyakitkan). Mereka juga meregangkan otot-otot paha bagian dalam, selangkangan dan panggul. Mereka merangsang fungsi organ perut bagian dalam: ovarium, kandung kemih dan ginjal. Mereka melarutkan ketegangan otot tubuh dan kelelahan, menenangkan pikiran dan mengurangi stres dan menghilangkan gejala sakit kepala, mengisi ulang seluruh tubuh dengan energi.
Pekerjaan menengah dilakukan dengan Gomukhasana (posisi wajah sapi) dan dengan memutar terlentang, mengencangkan "perut dan" daerah pinggang belakang, membuat otot-otot seluruh tulang belakang lebih elastis, juga memperkuat bahu dan lengan , menghilangkan secara bertahap masalah linu panggul dan membantu meredakan nyeri otot dan saraf.
