diterbitkan dalam jurnal Nutrients menyoroti korelasi antara aktivitas fisik dan nutrisi ini. Studi ini melihat efek olahraga pada bagaimana Dan apa yang kita makan. Temuan ini dapat membantu memberikan peta jalan yang lebih jelas bagi orang-orang yang mencari gaya hidup sehat. Peneliti dari Technical University of Munich (TUM) dan University of Nebraska mensurvei 41 orang dewasa sehat - 23 wanita dan 18 pria - berusia 19 hingga 29 tahun. Peserta memiliki rata-rata indeks massa tubuh (BMI) 23,7, yang oleh karena itu menunjukkan keadaan kegemukan.
Mereka secara acak ditugaskan untuk sesi latihan 45 menit atau waktu istirahat 45 menit pada kunjungan pertama mereka. Selama setiap kunjungan, kuesioner elektronik diberikan sebelum aktivitas fisik, untuk memahami seberapa lapar atau kenyang mereka, jumlah makanan yang ingin mereka makan di antara jenis makanan yang dipilih, pilihan menyangkut makanan yang akan dimakan segera dan sesudahnya. empat jam setelah pelatihan.Setelah kuesioner ini dijawab, para peserta menyelesaikan 45 menit latihan mereka pada ergometer siklus.Segera setelah mereka selesai, mereka harus mengisi kuesioner untuk kedua kalinya, dan kemudian lagi setelah istirahat 30 menit.
Para peneliti menemukan bahwa olahraga menawarkan peningkatan yang lebih besar dalam pilihan makanan peserta, baik segera setelah latihan dan 30 menit kemudian. Mereka juga menemukan bahwa olahraga menyebabkan peningkatan keinginan untuk konsumsi makanan segera, segera setelah menyelesaikan latihan dan 30 menit kemudian.
Para peneliti telah mendefinisikan apa yang disebut "anoreksia yang diinduksi olahraga," atau pengurangan rasa lapar atau nafsu makan seseorang selama dan segera setelah berolahraga. Fenomena ini disebabkan oleh hormon anoreksigenik dan reaksi hormon perangsang nafsu makan setelah berolahraga. Namun, fakta bahwa peningkatan tersebut kurang konsisten segera setelah latihan dibandingkan dalam 30 menit setelah latihan mendukung hipotesis awal.
Mengapa Anda makan lebih banyak setelah pelatihan?
Fakta bahwa seseorang mungkin makan berlebihan atau makan makanan dalam jumlah yang lebih besar setelah pelatihan dapat memiliki alasan psikologis dan fisiologis.Pada tingkat psikologis, hal itu memicu rasa mencari "hadiah" untuk menyelesaikan latihan, sementara pada tingkat fisiologis merespons metabolisme. dan sinyal endokrin dalam tubuh yang merangsang asupan makanan untuk mengkompensasi peningkatan pengeluaran energi saat berolahraga.
dan apakah aktivitas fisik yang konstan cukup untuk kesejahteraan semua orang, hanya diperburuk selama pandemi Covid-19. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa selama krisis kesehatan saat ini, stres, kurang aktivitas, dan perubahan kebiasaan makan yang tidak sehat adalah faktor utama dalam perubahan berat. Penurunan berat badan bukanlah "persamaan matematis kalori masuk dan kalori keluar, tetapi lebih merupakan kombinasi faktor kimia, olahraga, stres kerja, ketidakseimbangan hormon, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan kebiasaan makan yang buruk.dengan wortel dan brokoli, yogurt Yunani organik dengan buah beri dan almond, misalnya). Mencoba makan pada waktu yang sama setiap hari memungkinkan tubuh "mengetahui" kapan makanan datang dan dapat memiliki semacam efek domino, membantu nafsu makan, pencernaan, dan kecepatan tubuh memproses lemak, gula, dan kolesterol. Dapatkan sebagian besar kalori Anda saat sarapan, untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk menggunakan kalori tersebut di siang hari dan untuk sesi olahraga Anda.
Secara umum, memiliki program makanan yang pasti sangat penting. Rencanakan makan dan sesi pelatihan, mulai dari berbelanja di supermarket. Ini bervariasi sesuai dengan kebutuhan nutrisi setiap orang dan jenis latihan yang baru saja mereka selesaikan. Sesi berat di gym atau bersepeda panjang mungkin memerlukan "bahan bakar" yang sama sekali berbeda sebelum dan sesudah latihan Anda.
