Keumuman
NS jalan-jalan nordik (atau tiang berjalan) adalah jenis jalan kaki yang juga melibatkan bagian atas tubuh (total body).
Jalan Nordik dapat dipraktikkan baik oleh pemula atau amatir sebagai aktivitas yang sehat, dan oleh olahragawan dan atlet sebagai aktivitas kompetitif yang nyata.
Jalan dan Kesehatan Nordik
Dibandingkan dengan berjalan normal, berjalan Nordik melibatkan penerapan kekuatan tertentu pada tongkat dalam memajukan setiap langkah. Untuk alasan ini, dalam berjalan Nordik, segmen tubuh bagian atas juga digunakan secara intensif, menyiratkan keterlibatan sendi yang lebih besar dan stimulasi otot yang lebih luas.
Tidak seperti berjalan normal, banyak energi juga diterapkan dalam mobilisasi sendi pergelangan tangan, siku dan bahu, berkat kerja otot: punggung besar, trisep, bisep, deltoid, perut, lumbar, "inti" tulang belakang, dll.
Dengan ritme tertentu, kelelahan berjalan Nordik menyebabkan peningkatan yang signifikan pada detak jantung dan ventilasi paru, yang menghasilkan peningkatan kebugaran kardio-pernapasan.
Diperkirakan bahwa, dari sudut pandang energi, dibandingkan dengan jalan kaki tradisional, jalan kaki Nordik menentukan peningkatan 46% dalam pengeluaran kalori; fitur ini membuatnya berpotensi efektif dalam perawatan pelangsingan terhadap kelebihan berat badan.
Namun, dampak yang tidak diketahui pada manset rotator bahu tetap ada; dalam kasus patologi (penipisan tendon, kalsifikasi, hipotonia otot, kelemahan manset, dll.), Anda perlu mempertimbangkan dengan cermat otot atau tendon yang terlibat, intensitas latihan dan rentang gerakan. karena, dalam gerakan menyerang (menopang setelah dorongan frontal) dan dorongan terakhir (di belakang) raket, tidak dapat dikecualikan bahwa bahu yang terganggu dapat bekerja secara tidak benar, menyebabkan rasa sakit atau bahkan memperburuk kondisi ketidaknyamanan yang sudah ada sebelumnya.
Peralatan
Tongkat (tiang) untuk jalan kaki Nordik jauh lebih pendek daripada yang digunakan untuk ski lintas alam.
Kebanyakan batang terbuat dari aluminium, serat karbon atau paduan ringan lainnya.
Versi dengan batang TIDAK yang dapat disesuaikan disediakan dengan satu bagian dengan panjang yang berbeda; yang teleskopik, di sisi lain, memiliki panjang yang dapat disesuaikan dan memiliki dua atau tiga bagian yang dipasang dengan rotasi pada sumbu (dengan memasang atau membuka tutup).Biasanya, tiang satu bagian lebih kuat dan lebih ringan, tetapi harus sesuai dengan karakteristik antropometrik pengguna. Teleskopik satu ukuran untuk semua, tampak kurang kuat tetapi menikmati portabilitas yang sangat baik.
Tiang jalan Nordik sering dilengkapi dengan tali pada pegangannya. Ini mengurangi kebutuhan untuk terus mengencangkan pegangan dan meningkatkan kenyamanan olahraga. Seperti banyak tiang trekking, tiang jalan Nordik juga memiliki ujung logam yang mengeras. , ideal untuk jalur tanah, pantai, salju dan es; ini juga dapat dilapisi karet untuk mendapatkan cengkeraman yang lebih besar pada batu atau, secara umum, pada permukaan yang membutuhkannya.
Meskipun berbagai model sepatu berjalan tertentu tersedia di pasaran, mereka sama sekali tidak diperlukan untuk berjalan; semua alas kaki yang dirancang untuk berjalan di atas permukaan campuran, bergelombang, basah, es, dll., biasanya digunakan, tergantung pada jalur yang harus dilalui.
Tiang Berjalan Nordik
Online ada sepasang tongkat Nordic Walking, anti-guncangan dan dapat disesuaikan dari 70 hingga 136 cm, terbuat dari bahan paduan aluminium yang sangat ringan dan kuat. Setiap tongkat beratnya hanya 230 gram dan sangat ideal untuk menghemat energi saat mendaki. Sistem penguncian yang cepat dan mudah memungkinkan Anda untuk dengan mudah memilih ketinggian tiang yang, saat tidak digunakan, mudah ditutup dan dapat dengan mudah disimpan di dalam ransel. Pegangan gabus yang ergonomis menawarkan pegangan non-slip yang hangat dan nyaman. Cocok untuk berjalan, hiking, dan aktivitas luar ruangan lainnya, tiang memungkinkan Anda untuk meningkatkan kecepatan rata-rata, menawarkan keseimbangan yang lebih baik selama aktivitas yang paling menuntut dan mengurangi tekanan pada lutut baik selama penurunan maupun pendakian. Paket produk termasuk 2 tiang trekking, 2 pelindung ujung karet, 2 pencuci lumpur, 2 pencuci salju, 2 pencuci aspal dan 1 konektor.
Tersedia di Amazon
Sebagai alternatif, Anda dapat memilih tongkat jalan teleskopik dengan mekanisme pegas tahan goncangan yang mengurangi ketegangan pada tangan dan pergelangan tangan (oleh karena itu cocok untuk orang dengan persendian yang lemah dan/atau cedera olahraga sebelumnya) dan meningkatkan stabilitas dan dukungan di atas segalanya selama penurunan. Panjangnya dapat disesuaikan antara 65 dan 135 cm; untuk menemukan yang direkomendasikan, Anda dapat menggunakan rumus berikut: tinggi sendiri × 0,66. Pegangan ergonomis dalam busa EVA lembut, nyaman dan menyerap kelembaban dari tangan yang berkeringat. Bahan paduan aluminium memastikan kekokohan dan daya tahan. Selain dua tongkat, paket ini juga mencakup 2 ujung lumpur, 2 ujung besi kuda, 2 titik salju dan 2 titik berbentuk S.
Dapat dibeli secara online
Untuk informasi lebih lanjut: Tiang jalan Nordik: bagaimana memilih yang terbaik
Teknik
Dalam berjalan Nordik, irama lengan, kaki dan tubuh, dari sudut pandang berirama, mirip dengan fisiologis, tetapi jauh lebih kuat.
Rentang gerakan lengan menyesuaikan panjang langkah.Oleh karena itu, sentakan pendek tungkai atas cenderung secara alami membatasi gerakan panggul dan, akibatnya, panjang langkah; sebaliknya, semakin banyak rentang aksi tungkai atas memanjang tongkat, semakin banyak langkah meningkat dan semakin besar osilasi panggul dan bagian atas batang.
Latar belakang
Nordic walking (dalam bahasa Finlandia: Sauvakavely) adalah "aktivitas kebugaran yang dilakukan dengan berjalan kaki dan menggunakan tongkat khas yang dirancang khusus, yang juga dapat digunakan dalam trekking dan backpacker (mereka yang bepergian dengan satu barang bawaan yang terdiri dari ransel) Di jalan sisi lain, mereka tidak dapat digantikan oleh tongkat yang digunakan dalam berbagai disiplin ilmu.
Trekker, backpacker, dan pemain ski telah menggunakan konsep jalan kaki Nordik yang sama selama beberapa dekade, sedangkan yang terakhir secara resmi didefinisikan hanya dengan publikasi "Hiihdon lajiosa", oleh Mauri Repo, pada tahun 1979.
Jalan Nordik telah dirancang sesuai dengan kebutuhan atletik di luar musim dari kegiatan ski, menggunakan sepasang tongkat sebagai satu-satunya alat umum untuk disiplin asli (bahkan jika berbeda dari sepatu salju).
Pada awalnya tiang trekking (kemudian berjalan Nordik) muncul, pejalan kaki dan backpacker selalu menggunakan tiang ski untuk menopang berat badan mereka dan mendapatkan stabilitas selama sesi berjalan. Selain itu, bahkan hari ini, di musim panas, pemain ski terus menggunakan alat ini (paling banyak, tongkat trekking, tetapi bukan tongkat jalan Nordik).
Tongkat pertama yang dirancang dan dipasarkan khusus untuk olahraga hiking diproduksi oleh "Exerstrider" (Amerika Serikat) pada tahun 1988. Tongkat untuk berjalan Nordic, di sisi lain, diproduksi dan didistribusikan oleh "Exel" pada tahun 1997, yang kemudian membuat namanya populer. disiplin ilmu pada tahun 1999.
Untuk informasi lebih lanjut: Sport Climbing: apa itu dan manfaatnya
Konten bersponsor: Mypersonaltrainer.it menyajikan produk dan layanan yang dapat dibeli secara online di Amazon dan/atau e-niaga lainnya. Setiap kali pembelian dilakukan melalui salah satu tautan di halaman, Mypersonaltrainer.it dapat menerima komisi dari Amazon atau dari perusahaan e-commerce lain yang disebutkan. Kami memberi tahu Anda bahwa harga dan ketersediaan produk tidak diperbarui secara real time dan dapat berubah seiring waktu, jadi kami mengundang Anda untuk memeriksa ketersediaan dan harga di Amazon dan / atau di e-commerce lain yang disebutkan.
