Dikuratori oleh Gerolamo Cavalli dan Gabriele Gualandris
" bagian pertama
Apa yang dikatakan sains: sekarang kita akan melihat perbedaan fisiologis dan anatomis utama antara pria dan wanita.
Model statis yang dikembangkan oleh Behnke, menunjukkan perbedaan utama antara pria dan wanita
1) Tinggi rata-rata lebih rendah dari 7-11cm
2) Berat tulang kurang dari 4 kg, yaitu 12% - 15%
3) Nilai hemoglobin darah yang lebih rendah - Vo2 max yang lebih rendah, batasan biokimia (kemampuan menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi)
4) 5% - 10% lebih rendah tingkat metabolisme basal (konsumsi kalori saat istirahat)
5) Lebih sedikit mitokondria per miofibril (sel otot)
Empat perbedaan yang paling relevan
Massa tubuh kurang, rata-rata - 11 kg - 13,5 kg
Lebih sedikit massa tanpa lemak - 13 kg (tapi %nya mirip dengan manusia)
Kurang otot - 11 kg (44,7% pada pria 36% pada wanita)
Lebih banyak lemak + 4,5 kg - 7 kg dari pria
Dari sini orang akan curiga bahwa wanita itu kurang kuat, tetapi seperti yang telah saya sebutkan di atas, ini tidak terjadi, hanya ada perbedaan dalam ukuran dan persentase lemak tubuh yang lebih tinggi: untuk massa otot yang sama ada peluang yang sama. mengembangkan kekuatan Sebuah serat otot tidak tahu apakah itu milik pria atau wanita hanya melakukan tugasnya.
Perbedaan paling signifikan ditemukan pada kecepatan perekrutan serat otot, hal ini disebabkan oleh kadar testosteron yang jauh lebih rendah yang kita miliki pada wanita.
Kerangka wanita secara alami menghadirkan panggul yang berbeda, simfisis pubis bagian bawah, panggul kecil yang lebih lebar, ileus yang melebar cenderung ke luar, jelas semua ini untuk tujuan prokreasi, kami juga memiliki lordosis lumbal yang lebih jelas, kecenderungan tulang paha yang lebih besar , serta postur lutut yang lebih besar.
Komposisi tubuh: Beberapa penelitian terbaru setuju bahwa rata-rata wanita memiliki susunan massa otot yang lebih besar di bagian bawah tubuh dan lebih sedikit di bagian atas, dan ini adalah salah satu perbedaan signifikan yang dapat kita temukan. Tetapi kapasitas bahan kontraktil (otot) untuk mengembangkan kekuatan saya ulangi, itu sama dengan seorang pria.
Mari kita kembali ke komposisi tubuh, wanita memiliki lebih banyak jaringan adiposa yang mendukung mereka dalam olahraga, seperti berenang di mana persentase lemak yang lebih besar membuat mereka lebih mudah mengapung, dengan pengeluaran energi yang lebih sedikit, tetapi merugikan mereka dalam olahraga seperti atletik. wanita memiliki lebih banyak jaringan adiposa Mari kita mulai dengan membedakan lemak primer dari lemak sekunder.
Gemuk primer atau esensial aktif secara metabolik dan bergantung pada hormon (steatometri)
Lemak sekunder atau penyimpanan itu terakumulasi secara visceral dan subkutan.
Kembali ke model Behnke, kita perhatikan bahwa persentase dari lemak sekunder itu tidak berbeda jauh dari laki-laki 12% terhadap 15% perempuan, tetapi di lemak primer yang kami temukan dalam jumlah sekitar 4 kali lebih tinggi dari 12% pada wanita dibandingkan 3% pada pria Inilah sebabnya mengapa wanita selalu lebih gemuk daripada pria, tetapi semua ini selalu untuk fungsi utama wanita, prokreasi.
Oleh karena itu wanita rata-rata lebih "gemuk", dalam beberapa kasus terlalu banyak, bahkan jika di penampilan ramping. Menganalisis komposisi tubuh mereka, kami menemukan persentase lemak yang tinggi, kadang-kadang lebih dari 30% secara teknis mereka mengalami obesitas, meskipun kurus: mari kita pikirkan penderita anoreksia yang memiliki otot sangat kecil tetapi persentase lemaknya sangat tinggi.
Salah satu penyebab utama lemak tinggi pada wanita "kurus" adalah diet do-it-yourself, situasi pembatasan kalori yang dialami beberapa gadis di bawah "ilusi" menjadi kurus. Otot harus dibangun bukan dihancurkan, dan diet 700-800 Kkal ini tentu saja merupakan cara terbaik untuk menghancurkannya! Berikan tubuh Anda bahan bakar yang baik; hanya dengan cara ini Anda bisa menjadi benar-benar langsing.
Intensitas adalah konsep kuncinya: dan itu harus diterapkan dalam olahraga apa pun, jika Anda tidak ingin tahu tentang pergi ke gym, tidak masalah, jika hasrat Anda berlari, berenang, atau bersepeda, konsepnya tidak' t berubah.jika Anda telah melatih bisep Anda dengan dumbbell dua kilo di gym selama tiga tahun atau berlari 10 kilometer per minggu Anda dengan berlari rata-rata per jam 7 km / jam di taman dekat rumah Anda "kami tidak ada di sana "! Dan "bagaimana mengulanginya setiap tahun di kelas satu, Anda akan tahu alfabet dengan sangat baik, tetapi Anda tidak akan pernah mendapatkan gelar. Tubuh bekerja seperti otak, jika Anda tidak memberikan rangsangan yang tepat, ia tidak akan belajar untuk melakukan sesuatu yang baru, itu akan tetap seperti itu, selalu di kelas satu!
Wanita yang menjalani latihan fisik secara teratur dengan beban sepanjang hidup mereka secara fisiologis lebih muda dari rekan-rekan mereka pada 20-30 tahun ......... jadi anak perempuan berhenti memiliki pendekatan pelatihan yang dangkal dan usang, gunakan beban yang memungkinkan Anda untuk mencapai intensitas pelatihan yang memadai dan melakukan latihan yang memengaruhi area otot besar: squat, bench press, dll., Anda akan melihat perbedaannya!
Saya meninggalkan Anda dengan satu saran terakhir: kesejahteraan, fisik, didasarkan pada tiga poin utama: makan makanan sehat dan dalam jumlah yang tepat, tidur nyenyak dan untuk jam yang diperlukan untuk kebutuhan Anda, pelatihan dengan intensitas yang tepat dan dalam ukuran yang tepat. Anda mungkin mengatakan bahwa Anda sudah kurus dan merasa baik-baik saja, tetapi tentunya jika ketiga aturan ini bukan bagian dari hidup Anda, Anda belum mencapai potensi maksimal Anda, dan tanpa aturan ini, Anda tidak akan pernah mencapainya!
"Kebugaran adalah syarat pertama untuk kebahagiaan" (J.H. Pilates)
