Namun, seringkali sangat rumit untuk dapat melatih mereka "dengan benar", terutama karena terbatasnya pengetahuan anatomis dan fungsional "rata-rata"; lagi pula, itulah gunanya pelatih pribadi.
Namun demikian, tidak semua orang memilih untuk mengandalkan sosok profesional ini dan banyak yang lebih memilih "lakukan sendiri" - dengan segala risiko dan komplikasi kasusnya.
Pada artikel ini kami akan mencoba menyampaikan informasi dasar untuk manajemen pelatihan paha dan bokong yang benar, oleh karena itu, mari kita mulai dari konsep korset panggul.
, sendi dan otot, yang memungkinkan mobilitas timbal balik antara panggul dan akar tungkai bawah, tetapi juga antara panggul dan tulang belakang.
Namun, penting untuk digarisbawahi bahwa, tidak seperti korset bahu, korset panggul dicirikan oleh "stabilitas yang jelas dan mobilitas yang lebih buruk - dengan kelebihan dan kekurangan kasus ini. Otot-otot yang secara langsung terpengaruh oleh pelatihan di gym adalah ekstensor," fleksor, abduktor, adduktor sendi coxo-femoral dan ekstensor dan fleksor sendi lutut.
Di antara kelompok otot yang merupakan bagian dari sendi coxo-femoral kita memiliki: ileus psoas, bokong (besar, kecil, sedang), tensor fascia lata, kelompok adduktor.
Di "sendi lutut, di sisi lain, bekerja: paha depan femoris, bisep femoris, semimembran dan semitendinosus.
Mari kita masuk ke lebih detail.
