Orang pergi ke gym untuk alasan yang berbeda tetapi keinginan untuk melatih otot dan meningkatkan massa mereka, bersama dengan menurunkan berat badan, tentu saja yang utama.
Untuk membangun otot yang ramping dan padat, perlu untuk memuatnya secara bertahap, untuk meningkatkan perekrutan seratnya tanpa membuat mereka stres berlebihan.
Selain itu, meningkatkan jumlah waktu otot ditahan di bawah ketegangan dan intensitas latihan dan membiarkan diri Anda istirahat di antara set dan di antara sesi kebugaran juga penting untuk pembentukan otot yang efisien.
Berikut adalah hal-hal yang harus dilakukan secara rinci.
Anda perlu menambahkan repetisi negatif ke rutinitas kebugaran Anda, dengan bantuan mitra pelatihan yang mendukung Anda dalam gerakan ini.
Dalam prakteknya ini adalah masalah berkonsentrasi dengan cara tertentu, hanya pada pelatihan fase kembali dari setiap pengulangan.
Contoh latihan
Menggunakan beban yang biasanya sulit Anda angkat sendiri.
Manfaatkan bantuan orang lain selama bagian mengangkat latihan.Periksa beratnya secara langsung sambil menurunkan berat yang sama.
Saat Anda melakukan bench press barbel, turunkan beban secara perlahan ke dada Anda dan mintalah pasangan Anda membantu Anda mengangkatnya kembali ke posisi awal.
Mulailah dengan perlahan tetapi tujukan kecepatan tiga hingga lima detik selama fase negatif.
Hati-hati, pengulangan negatif dapat menyebabkan nyeri otot yang hebat. Untuk menghindari kemungkinan ini sebanyak mungkin, jangan pernah lupa untuk memasukkan beberapa menit peregangan setelah latihan, untuk meregangkan otot dan mendinginkannya dengan lembut.
Juga, yang terbaik adalah hanya melakukan pelatihan negatif seminggu sekali.
digunakan. Karena tidak disarankan untuk mengangkat beban yang sama dengan cara yang sama dari minggu ke minggu, dengan berlalunya waktu dan saat Anda memperoleh kekuatan yang lebih besar, sarannya adalah untuk meningkatkannya secara bertahap.
Atau atau secara paralel Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan atau seri yang dilakukan dengan bobot yang sama.
Terakhir, jika Anda memiliki cukup waktu, Anda juga dapat memutuskan untuk menambahkan sesi latihan selama seminggu.
Untuk pemula frekuensi yang paling cocok adalah dua atau tiga kali seminggu, sedangkan ketika Anda sudah terbiasa dengan kebugaran, Anda bahkan bisa melakukan empat latihan, membagi jenis latihan yang akan dilakukan.
, sementara lagi fungsional untuk peningkatan daya.Kegunaan periode istirahat untuk rezim pembentukan otot adalah membawa otot untuk menyelesaikan kelelahan selama set dan memberikan waktu pemulihan yang cukup untuk melakukan repetisi yang diperlukan untuk set berikutnya.
, deadlift, penurunan berat badan, penekan militer, dan latihan lainnya yang menggerakkan lebih dari satu sendi dan memengaruhi banyak otot pada saat yang bersamaan.hilang berbeda. Oleh karena itu penting untuk makan dengan benar untuk menyeimbangkan kembali unsur-unsur yang hilang.
Pilih diet yang mencakup buah-buahan dan sayuran yang kaya nutrisi dan produk biji-bijian dan, di atas segalanya, pastikan Anda mendapatkan banyak protein. Faktanya, asam amino yang membentuk protein sangat penting untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Ayam atau ikan bakar tidak boleh ketinggalan dari makanan ideal setelah berolahraga. Untuk camilan, protein shake sangat ideal.
