Apakah lari setiap hari baik-baik saja?

sehari-hari bisa memiliki beberapa manfaat. Namun, banyak tergantung pada kasus individu: bagaimana perasaan orang tersebut, pada kondisi kesehatannya, pada bentuk fisiknya. Oleh karena itu, untuk menjawab pertanyaan ini, diperlukan penalaran yang lebih kompleks. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter olahraga untuk memahami cara bergerak tanpa risiko, melainkan memperoleh manfaat sebanyak mungkin.

saat istirahat;

penyerapan oksigen maksimum yang lebih tinggi;

tingkat yang lebih tinggi dari high-density lipoprotein atau kolesterol "baik".

Manfaat kesehatan ini tampaknya lebih signifikan pada orang yang membual sesi pelatihan lebih lama.

Namun, jangan lupa bahwa berlari terlalu banyak, terlalu keras atau salah dapat berdampak negatif bagi kesehatan. Inilah sebabnya mengapa baik untuk berhati-hati dan selalu meminta pendapat dokter sebelum mulai berlari setiap hari.

aerobik intensitas sedang atau 75 hingga 150 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi atau kombinasi keduanya. Aktivitas aerobik sedang termasuk olahraga seperti jalan cepat, sedangkan aktivitas aerobik yang kuat termasuk joging dan lari.

Orang tersebut dapat memperoleh manfaat fisik dan mental yang lebih besar jika mereka berkomitmen untuk berolahraga secara teratur selama seminggu daripada mencoba melakukan semua latihan yang direkomendasikan selama seminggu dalam satu atau dua sesi. aktivitas fisik, para peneliti memiliki lebih sedikit bukti tentang efek spesifik dari berlari setiap hari. Lebih lanjut, hasil penelitian yang mengevaluasi dampak lari cenderung sulit dibandingkan karena merujuk pada populasi orang yang berbeda, dengan rutinitas dan kondisi lari yang berbeda.

Frekuensi lari ideal seseorang tergantung pada: usia, kesehatan umum, masalah apa pun, tujuan rutinitas kebugaran. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ketika seseorang berlari dengan aman dan baik, berlari secara teratur biasanya memberikan lebih banyak manfaat kesehatan daripada risiko.

Frekuensi lari bisa lebih penting daripada kecepatan, durasi, atau intensitas. Untuk memahami frekuensi ideal Anda, lebih baik mengandalkan dokter olahraga yang, berdasarkan berbagai parameter, akan menentukan apakah lari sepanjang hari itu tepat. atau tidak.

ditekan terhadap "akselerator. Moto" lambat pergi jauh "juga berlaku ketika datang ke pelatihan. Mulailah dengan periode singkat latihan intensitas ringan hingga sedang selama seminggu. sering, lebih lama dan lebih kuat Untuk menurunkan berat badan, tingkatkan rutinitas secara bertahap .

Jangan terlalu cepat
Seseorang harus memulai dengan berlari atau berjalan dengan kecepatan yang memungkinkan mereka berbicara tanpa merasa kehabisan napas. Durasi atau frekuensi latihan tidak boleh menyebabkan rasa sakit atau cedera.

Variasikan latihan Anda
Untuk memaksimalkan efek latihan, penting juga untuk memvariasikannya.Misalnya, sebelum Anda berlari setiap hari, disarankan untuk mencoba jenis latihan lain, termasuk yang meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas.

Jadilah realistik
Antusiasme dan kemauan sangat penting, tetapi menjadi termotivasi tidak berarti menjadi kurang objektif. Buatlah rencana pelatihan yang realistis dengan mempertimbangkan faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, kondisi medis, dan tujuan kesehatan dan apakah Anda menyadari bahwa lari itu kurang bermanfaat atau lebih berdampak dari yang diharapkan, jangan ragu untuk menggantinya dengan bentuk lain dari latihan aerobik, seperti berenang, bersepeda atau jalan cepat.

Sebelum berlari, selalu baik untuk melakukan beberapa latihan peregangan: sebenarnya ini adalah salah satu strategi untuk mencegah trauma dan cedera saat berlari. Kita tidak boleh lupa bahwa itu adalah "aktivitas yang berdampak, jadi penting untuk mengambil tindakan pencegahan untuk melindungi diri Anda sendiri.