lebih besar.Itu sebabnya olahraga di air membutuhkan lebih banyak usaha daripada olahraga di darat itu sendiri dan memungkinkan Anda untuk memperkuat otot Anda ke tingkat yang jauh lebih besar. Ini juga membantu membakar lebih banyak kalori, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Aerobik air membakar 240 hingga 356 kalori per jam. Namun, perlu dicatat bahwa konsumsi kalori sebenarnya dapat bervariasi berdasarkan berat badan dan kecepatan Anda berjalan.
Sebuah studi tahun 2015 juga menemukan bahwa berjalan di air dapat meningkatkan detak jantung lebih banyak daripada berjalan di darat. Hal ini dapat memperkuat jantung dan paru-paru. Menurut penelitian lain, berjalan di dalam air dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada orang yang tidak terlatih. Dan sebuah penelitian pada pasien dengan stenosis tulang belakang menemukan bahwa 12 minggu berjalan di air membantu meningkatkan keseimbangan dan fungsi otot.
Jika Anda ingin melakukan latihan kardio, berikut adalah beberapa pilihan yang tidak melibatkan lari.
Jika selain jalan-jalan di air ingin berlatih di pantai, begini caranya.
dan sendi: ini menjadikannya pilihan olahraga yang lebih aman bagi orang yang menderita penyakit seperti radang sendi, osteoporosis atau fibromyalgia.Dengan mengurangi tekanan pada tubuh, berjalan di air juga bisa menjadi olahraga yang baik untuk:- wanita hamil,
- orang pulih dari cedera,
- senior,
- siapa saja yang baru berolahraga.
Berjalan di air juga dapat membantu untuk linu panggul pada kehamilan.
dan pelatih elips untuk digunakan di kolam renang. Mereka yang ingin berlatih secara mandiri bisa mendapatkan beban pergelangan tangan atau pergelangan kaki, sarung tangan tahan dan dumbel busa.
Saat memulai olahraga jenis ini, usahakan berjalan di dalam air setinggi kira-kira setinggi pinggang, berikut cara melakukan water walk yang benar:
- seperti di tanah, jaga agar punggung Anda tetap lurus dan bahu Anda terbuka ke belakang dan ke bawah (tidak boleh mendekati telinga Anda);
- mencondongkan tubuh ke depan mengurangi resistensi sedikit, tetapi menjaga punggung tetap lurus membutuhkan banyak usaha perut: pada awalnya, oleh karena itu, jangan khawatir jika Anda tidak bisa tetap lurus sempurna;
- aktifkan inti dan perpanjang kolom;
- ambil langkah seperti yang Anda lakukan di tanah: tumit turun terlebih dahulu, lalu Anda harus menggulung kaki ke depan menuju jari kaki. Daya apung air dapat membuat gerakan menjadi tantangan, tetapi itulah yang membuat latihan menjadi efektif.
Ingatlah bahwa mengayunkan lengan Anda membantu meningkatkan komponen kardiovaskular dari latihan.
- Berjalan di air dasar bukan satu-satunya cara untuk bergerak melalui kolam.Cobalah berjalan mundur.
- Kemudian ambil langkah samping, yang melatih bagian dalam dan luar paha lebih banyak daripada saat bergerak maju atau mundur.
- Angkat lutut Anda tinggi-tinggi untuk melatih perut Anda lebih banyak.
- Di air setinggi pinggang, lakukan lunge di mana tubuh diturunkan dengan lutut depan ditekuk 90 derajat dan kaki belakang lurus.
Air yang lebih dalam secara otomatis meningkatkan daya tahan. Menambahkan sarung tangan ke air juga membantu. Sarung tangan ini biasanya berselaput di antara jari-jari agar lebih sulit mendorong tangan Anda ke dalam air. Ayunkan tangan Anda dengan telapak tangan ke atas untuk melatih tubuh bagian atas lebih banyak saat berjalan di air. Atau, jaga tangan Anda di sisi tubuh Anda tanpa mengayunkannya untuk menciptakan resistensi. Ini membuat berjalan di air lebih sulit. maju melalui air.
