Latihan untuk Meningkatkan Ekstensi Bahu

Memiliki ekstensi bahu yang baik sangat penting untuk melakukan banyak tindakan normal sehari-hari dengan cara terbaik dan untuk dapat berlatih berbagai olahraga termasuk berenang, tenis atau golf atau disiplin seperti Crossfit.

Mobilitas bahu yang buruk, di sisi lain, dapat membatasi kinerja atletik dan menyebabkan cedera atau cedera ringan. Itulah mengapa meluangkan waktu untuk memperkuat dan meregangkan otot-otot yang membantu fleksi bahu sangat penting.

Ini adalah latihan terbaik untuk melakukannya.

, meningkatkan mobilitas bahu, memperkuat punggung atas dan trisep, dan meregangkan bisep.

• Bungkus karet gelang di sekitar tiang atau benda kokoh lainnya setinggi pinggul.
• Berdiri di depan tiang dengan salah satu ujung resistance band di masing-masing tangan dan tangan Anda di sisi tubuh.
• Berdiri cukup jauh dari titik jangkar sehingga pita berada di bawah tekanan.
• Jaga agar lengan Anda tetap lurus, regangkan ke belakang sejauh mungkin, sambil meremas tulang belikat Anda juga.
• Berhenti sejenak, lalu kembali ke posisi awal.
• Lakukan satu hingga tiga set 10 hingga 20 pengulangan.

dan bertujuan untuk membangun kekuatan dan mobilitas di bahu dan meningkatkan ekstensi dengan meregangkan otot deltoid anterior di bagian depan bahu.

Untuk memastikan bahwa itu memberikan hasil yang diinginkan dan tidak menyebabkan cedera atau cedera, lakukan semua gerakan secara perlahan dan akhiri fase peregangan jika Anda mulai merasakan sakit.

• Duduk dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah.
• Tempatkan telapak tangan Anda sekitar 12 inci di belakang Anda dan sedikit lebih lebar dari pinggul Anda.
• Jauhkan jari-jari dari tubuh.
• Saat bahu Anda menjadi lebih terbuka, arahkan jari Anda ke belakang untuk meningkatkan peregangan.
• Angkat pinggul Anda sehingga sejajar dengan lutut Anda.
• Pastikan bahu Anda sejajar dengan pergelangan tangan Anda.
• Jaga agar dada tetap terbuka dan tekan tulang belikat pada saat yang bersamaan.
• Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik.
• Mulailah mengayun ke depan dengan lembut dan kemudian kembali ke posisi netral.
• Ulangi beberapa kali, lalu turunkan pinggul ke lantai.
• Ulangi latihan satu atau dua kali lagi.

dan toraks dan memperkuat punggung atas dan trisep.

• Berdiri tegak, dengan kaki selebar pinggul.
• Bawa tangan Anda ke belakang pinggul dan jalin jari-jari Anda. Jika Anda tidak dapat menggenggam tangan Anda dengan nyaman, bantu diri Anda dengan handuk, tali yoga, atau karet gelang.
• Regangkan lengan Anda sehingga tangan Anda keluar dari bokong sejauh mungkin.
• Kencangkan tulang belikat secara bersamaan.
• Tahan posisi selama satu menit, lalu rileks.
• Ulangi, ubah genggaman sehingga jari-jari menyatu ke arah yang berlawanan. Jika menggunakan handuk atau tali, cukup ulangi.

atau kursi, dengan kaki kokoh di lantai dan dumbel di masing-masing tangan.

Bawa dumbbell setinggi bahu dan putar telapak tangan ke depan.

Dorong halter ke arah satu sama lain, raih untuk merentangkan lengan hampir sepenuhnya.

Perlahan kembali ke posisi awal.

sepanjang tahun.

Saat lengan mencapai ketinggian bahu, berhentilah selama beberapa detik dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal.

atau tongkat dan pegang di depan Anda.

Kemudian lewati di belakang tubuh Anda, tanpa menekuk lengan Anda.

Ulangi gerakan tersebut beberapa kali sampai Anda merasa tidak bisa lagi melakukan gerakan tersebut tanpa menekuk lengan Anda.

Untuk membuat latihan lebih sulit, Anda bisa memasukkan tangan ke dalam tongkat.

untuk sakit leher.

Ini sebagai gantinya adalah latihan untuk mengencerkan lengan.