SETENGAH DEADLIFT RUMANIA

Setengah deadlift Rumania: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet berdiri dengan tulang belikat adduksi dan lutut sedikit ditekuk dan barbel dipegang di tangan.Jarak antara kaki (langkah) harus sangat dekat dengan jarak antara bahu.Sudut bukaan kaki harus sekitar 10 °, tetapi dengan ruang untuk modifikasi berdasarkan karakteristik individu; umumnya antara 8 dan 20 derajat. Lengan turun lurus ke samping. Genggamannya bisa terlentang, tengkurap atau campuran (satu tangan terlentang dan yang lain tengkurap), yang terakhir memberikan soliditas yang lebih besar. Latihan dimulai dari fase negatif, yaitu dengan fleksi pinggul hanya disertai dengan fleksi bahu yang sangat terkontrol pada bidang sagital untuk mempertahankan lintasan barbel pada bidang vertikal tanpa melepaskannya dari kaki. sendi tidak mengalami perubahan tingkat sudut Fase penurunan berakhir pada titik di mana tidak mungkin lagi untuk menjaga punggung tetap pada posisinya yang kuat Eksekusi terdiri dari mengangkat barbel secara vertikal berkat kekuatan eksklusif dari ekstensi pinggul, disertai dengan "perpanjangan bahu di bidang sagital, hingga kembali ke posisi awal.