Diet Mediterania dan jogging untuk lulus tes kostum
Artikel tentang "wawancara dengan pelatih pribadi kami Mirko Cantone yang diterbitkan pada tanggal 5 April 2007 di surat kabar terlaris di Sardinia (" L "Unione Sarda")
Rahasia menurunkan berat badan? "Makan lima kali sehari: Anda menjaga metabolisme tetap tinggi dan Anda tidak terlalu lapar untuk makan berikutnya."
Tak perlu dikatakan bahwa lima kali makan harus diukur dan sehat pada saat yang sama, dan orang harus mengawasi kalori dan lemak, jika tidak, efek sebaliknya akan diperoleh.
Hal ini dijelaskan oleh Mirko Cantone, tiga puluh delapan, dari Cagliari, seorang pelatih pribadi berprofesi. Seseorang yang pergi ke pesta pernikahan dengan mimpi buruk tentang pemasangan kostum (yang lain, tentu saja). "Pada periode pra-musim panas saya banyak bekerja, kebanyakan pria menghubungi saya, akunya. D" lainnya, pada tahun itu di mana bahkan pria Michelin telah memutuskan untuk menurunkan berat badan ("kelebihan berat badan tidak menjual" jelas administrator merek ban) dan sekarang saatnya untuk mencari perlindungan. Pria untuk menghilangkan pegangan dan memompa dada, wanita untuk bertarung dengan paha dan bokong yang terlalu besar.
Trik kecil
Perlombaan
Jika Anda fokus berlari untuk membakar lemak dengan cepat, Anda perlu mengklarifikasi beberapa aspek.
«Permukaan terbaik untuk berlari selalu adalah lintasan atletik: untuk itulah ia dibuat. Tanah dan aspal juga bagus, tapi itu tergantung orangnya: Saya tidak merekomendasikan tanah untuk orang yang lebih tua dan kurang terlatih, karena risiko retort atau cedera tinggi. Aspalnya keras, tapi setidaknya teratur. Sebaliknya saya akan sepenuhnya mengecualikan pasir ».
Berapa lama untuk mendapatkan hasil? "Anda bisa mulai dengan dua puluh menit dan kemudian meningkat secara bertahap."
Pemantau detak jantung
Monitor detak jantung dapat berguna untuk jogging dan menurunkan berat badan
Selain joging, bersepeda atau berenang juga bagus, sementara sepak bola lima lawan satu yang sangat populer menyembunyikan beberapa risiko: "Saya telah melihat lebih banyak orang terluka karena sepak bola daripada tinju," kata Cantone. Yang juga merekomendasikan pembelian monitor detak jantung untuk menjaga detak jantung tetap terkendali.“Agar Anda bisa mendapatkan hasil terbaik. Dengan menjaga detak jantung Anda pada tingkat yang konstan, yang bervariasi untuk setiap usia, Anda membakar lebih banyak lemak.
75 angka ajaib
Angka ajaib? 75% dari hasil diperoleh dengan mengurangkan usia seseorang dari 220. Untuk usia empat puluh tahun 135 denyut per menit (75% dari 220 dikurangi 40). Dengan menjaga detak jantung Anda pada kecepatan ini selama setengah jam, berlari atau bersepeda, Anda dengan cepat mencapai kebugaran Dan bagaimana dengan nutrisi?
diet mediterania
«Diet Mediterania selalu yang terbaik. Saya merekomendasikan makan 5 kali dalam porsi kecil untuk menjaga metabolisme Anda tetap tinggi. Tubuh kita seperti oven: menjaganya tetap berjalan terus-menerus membakar lebih banyak lemak. Jelas Anda harus menjaga jumlah dan kalori di bawah kontrol. Diet yang memberikan hasil tercepat adalah diet yang dipisahkan: karbohidrat (pasta, nasi, kentang) harus dimakan di pagi hari, saat metabolisme tertinggi. Protein (daging, ikan, kacang-kacangan) di malam hari. Anggur atau bir? «Air yang lebih baik» Cantone menjawab. Tidak hanya saat makan, tetapi juga saat berolahraga. «Air adalah suplemen terbaik. Yang ideal adalah minum dalam jumlah sedang, tetapi berulang kali.Bagi wanita, ini bahkan lebih penting karena hidrasi membantu melawan selulit. Ada air atau salah satunya? «Mereka adalah fenomena iklan, semua air baik-baik saja. Dan jika Anda benar-benar menginginkan segelas anggur sehari, Anda dapat meminumnya ».
Michele Ruffi
.jpg)
