Berjalan adalah salah satu cara paling sederhana untuk tetap bugar dan juga cocok untuk mereka yang tidak memiliki tingkat pelatihan yang tinggi.
Bagi mereka yang telah mencoba olahraga ini selama beberapa waktu dan ingin membawa rutinitas kebugaran mereka ke tingkat yang lebih tinggi, sarannya adalah memilih Interval Walking, varian jalan sederhana yang lebih menuntut.
dengan sprint pendek pada interval periodik, durasi variabel tetapi biasanya antara tiga puluh detik dan dua menit. Setelah sprint Anda tidak boleh berhenti tetapi secara bertahap kembali ke kecepatan awal berjalan dan bersiap untuk akselerasi berikutnya.
Adapun kecepatan yang harus dijaga selama fase intens, tidak ada yang spesifik dan cocok untuk semua orang tetapi itu tergantung pada tingkat persiapan atletik masing-masing. Namun ini bukan faktor terpenting dari "Berjalan Interval, melainkan fakta bahwa perbedaan intensitas antara jalan cepat dan cepat dan jalan sedang sudah jelas. Yang terakhir, untuk dapat mengatakan demikian, harus memungkinkan percakapan selama gerakan," sedangkan fase intens tidak.
Jenis latihan ini bisa dilakukan di luar ruangan atau di atas treadmill, Anda hanya perlu dilengkapi dengan jam atau timer untuk mengukur waktu.
Pelatihan di luar ruangan di kota juga harus berurusan dengan polusi, yang bisa sangat berbahaya.
Selalu di luar ruangan, dalam cuaca panas, lebih baik pilih latihan intensitas rendah.
Setelah periode tidak aktif mungkin sulit untuk kembali ke pelatihan. Berikut cara melakukannya.
.
Pelatihan secara konsisten juga merupakan dasar dari teori 21 hari.
Jika Anda berlatih di luar ruangan, waspadalah terhadap kelelahan akibat panas.
Untuk mengencangkan perut Anda, latihan dengan elips sangat bagus.
Latihan ini termasuk dalam kategori kardio. Berikut adalah frekuensi ideal untuk mempraktikkannya.
Mempromosikan penurunan berat badan
Berjalan kaki secara teratur adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, dan melakukan versi interval dapat membantu Anda mencapainya lebih cepat.
Interval, pada kenyataannya, membuat tubuh berusaha keras dan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Desember 2017 di Biology of Sport, akan membakar kalori di hampir separuh waktu dibandingkan dengan latihan kardio kecepatan konstan.
Misalnya, 40 menit interval berjalan mungkin menyebabkan Anda mengonsumsi jumlah kalori yang sama dengan satu jam penuh berjalan dengan kecepatan yang lebih lambat dan lebih stabil.
Hal ini juga ditegaskan oleh sebuah penelitian oleh Ohio State University, di Amerika Serikat, yang menyatakan bahwa mereka yang berjalan dengan kecepatan berbeda, bergantian, dapat membakar lebih dari 20% kalori dibandingkan dengan mereka yang mempertahankan kecepatan konstan sepanjang durasi. dari latihan.
Program pelatihan Strong Nation juga mempromosikan penurunan berat badan dengan membakar kalori.
Dia memiliki sedikit paparan cedera
Meskipun intensitasnya bisa menyesatkan, Interval Walking adalah latihan berdampak rendah, tidak seperti lari yang berdampak tinggi. Ini menjadikan disiplin sebagai pilihan yang bagus untuk membawa lebih banyak intensitas berjalan tanpa meningkatkan risiko cedera.
Kecuali masalah fisik tertentu, interval berjalan juga cocok untuk orang yang tidak lagi sangat muda karena membantu menjaga tingkat mobilitas yang baik, meningkatkan stamina dan mengurangi tekanan darah. Namun, dalam kasus ini, untuk menghindari masalah, sebelum mulai berlatih, selalu lebih baik untuk meminta saran dari dokter Anda.
Diversifikasi pelatihan Anda
Hal lain yang mendukung Interval Walking adalah bahwa perubahan kecepatan dapat membantu Anda tetap termotivasi dan tidak menyerah dalam latihan. Namun, risiko yang ada dengan berjalan kaki, yang seiring waktu bisa membosankan.
Anda dapat melengkapi diri Anda dengan rompi dengan beban.Juga untuk Interval Berjalan, serta untuk aktivitas lainnya, penting untuk tidak melupakan fase pemanasan, yang harus dilakukan sebelum memulai, dan fase peregangan di akhir latihan.
Sirkuit 30 menit
- 0 hingga 5 menit: Lakukan pemanasan dengan kecepatan sedang.
- 5 sampai 7 menit: berjalan secepat mungkin.
- 7 hingga 8 menit: Berjalan dengan kecepatan sedang.
- 8 sampai 10 menit: Berjalan secepat mungkin.
- 10 hingga 11 menit: Berjalan dengan kecepatan sedang.
- 11 hingga 13 menit: Berjalan secepat mungkin.
- 13 hingga 14 menit: Berjalan dengan kecepatan sedang.
- 14 hingga 16 menit: berjalan secepat mungkin.
- 16 hingga 17 menit: Berjalan dengan kecepatan sedang.
- 17 sampai 19 menit: berjalan secepat mungkin.
- 19 hingga 20 menit: Berjalan dengan kecepatan sedang.
- 20 hingga 22 menit: Berjalan secepat mungkin.
- 22 hingga 23 menit: Berjalan dengan kecepatan sedang.
- 23 sampai 25 menit: Berjalan secepat mungkin.
- 25 hingga 30 menit: Dapatkan kembali kekuatan dengan berjalan dengan kecepatan sedang.
Seiring berjalannya waktu dan saat kebugaran dan stamina meningkat, Anda dapat mencoba membuat interval lebih menantang dengan meningkatkan kecepatan atau durasinya.
