Push-up: alternatif untuk menghindari nyeri pergelangan tangan

Sedikit menderita nyeri pergelangan tangan, terutama jika Anda terbiasa berlatih keras, cukup umum.

Kondisi ini kadang-kadang dapat disebabkan oleh masalah serius seperti radang sendi, sindrom terowongan karpal atau cedera, kasus-kasus yang penting untuk menemui dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Tetapi jika ketidaknyamanannya kecil dan hanya terjadi setelah melakukan beberapa latihan seperti push-up, alih-alih menghilangkan gerakan ini dari rutinitas kebugaran Anda, Anda dapat membuat beberapa perubahan pada versi dasar atau melakukan latihan alternatif yang menjamin hasil yang sama.

Namun, untuk menghindari memburuknya situasi, yang terbaik adalah meminta saran dari pelatih pribadi dan fisioterapis sebelum melanjutkan latihan.

Alternatif untuk versi dasar, pada kenyataannya, berbeda, dan tidak ada yang mempengaruhi validitas dan hasil akhirnya.

Berikut adalah beberapa untuk mereka yang mengalami nyeri pergelangan tangan.

Push-up dengan dumbel atau kettlebell

Varian ini menghilangkan kelengkungan pergelangan tangan dan menjaganya tetap lurus saat bermain, mengurangi tekanan pada pergelangan tangan dan tangan.

• Letakkan dumbbell atau kettlebell di lantai di bawah setiap bahu, kira-kira selebar bahu masing-masing.
• Letakkan tangan Anda di atas penyangga di posisi awal standar.
• Lakukan push-up dengan inti dan bokong Anda.
• Pertahankan posisi selama 5 detik dan kembali ke posisi awal.
• Ulangi 8 sampai 10 kali.

Berdiri di dinding

Push-up berdiri sangat bagus untuk pemula dan membantu mengurangi tekanan pada pergelangan tangan dan bahu Anda.

• Berdiri menghadap dinding.
• Letakkan telapak tangan Anda di dinding, jaga agar sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dan rentangkan tangan Anda sepenuhnya.
• Tekuk siku dan turunkan tubuh ke arah dinding sebanyak mungkin.
• Paksa tangan Anda ke dinding untuk kembali ke posisi awal.
• Ulangi 8 sampai 10 kali.

Push-up di bangku miring

Terkadang rasa sakit bisa dihilangkan dengan bergerak dari lantai dan melakukan push-up dengan meletakkan tangan di bangku. Alternatif ini mengurangi tekanan pada pergelangan tangan karena mencegah semua beban diletakkan di atasnya.

• Berdiri di depan sebuah bangku.
• Letakkan tangan Anda di tepi, sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dan rentangkan tangan Anda.
• Rentangkan kaki Anda sedikit dan rentangkan sepenuhnya kaki Anda ke belakang.
• Tekuk lengan Anda dan turunkan dada ke arah bangku sebanyak mungkin.
• Berhenti sejenak di posisi ini, lalu kembali ke posisi awal.
• Ulangi 8 hingga 10 kali.

Namun, jika Anda mengalami nyeri pergelangan tangan, Anda harus melakukannya dengan hati-hati dan berhenti jika kesehatan Anda memburuk.

Latihan dada dengan dumbbell

• Pegang dumbel di masing-masing tangan.
• Berbaring telentang di bangku, dengan kedua kaki rata di lantai.
• Rentangkan tangan Anda ke atas hingga dumbbell berada di atas dada Anda.
• Libatkan inti Anda, dan perlahan-lahan turunkan kedua dumbel ke sisi dada Anda.
• Berhenti sejenak dan kembali ke posisi awal.
• Ulangi 8 sampai 10 kali.

Melempar bola obat ke dinding

Latihan ini dilakukan dengan berdiri dan bertujuan untuk mengembangkan otot-otot dada, bahu, trisep dan inti.

• Pegang bola obat seberat empat hingga lima pon di tangan Anda, dekatkan ke tubuh Anda dengan menekuk lengan Anda.
• Berdirilah di depan tembok sekitar 60 sentimeter jauhnya.
• Libatkan inti Anda dan lempar bola ke dinding cukup keras untuk memantul dan kembali ke tangan Anda.
• Saat mengambil bidikan, tekuk kaki Anda sedikit.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan.
• Lakukan 10 tusukan dengan bola.

Papan lengan bawah atau papan rendah

Pergelangan tangan Anda tidak digunakan dalam latihan ini, dan tidak memberikan tekanan pada pergelangan tangan Anda dapat menghilangkan rasa sakit sekaligus memungkinkan Anda melatih otot-otot tubuh bagian atas dengan tepat.

• Letakkan matras yoga atau matras olahraga di lantai.
• Berbaring dalam posisi tengkurap di atasnya, bersandar pada siku, yang harus diletakkan di bawah bahu.
• Lengan bawah harus rata di lantai dan tangan terkepal saling berhadapan atau rata di lantai.
• Rentangkan kaki Anda sepenuhnya ke belakang, letakkan kaki Anda sehingga jari-jari kaki Anda diposisikan di tanah.
• Dorong ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga jari kaki.
• Kencangkan inti dan glutes Anda dan tetap di posisi ini selama 30 detik, sebelum kembali ke posisi awal.

Sebelum atau sesudah latihan, berguna untuk melakukan latihan untuk terowongan karpal, untuk melindungi pergelangan tangan, dan latihan untuk bahu yang berkontraksi, sehingga dapat merilekskan seluruh bagian.