Apakah jongkok untuk semua orang?

Diedit oleh Dr. Simone Losi

Ini adalah latihan "pangeran" di gym, kita semua telah menggunakan latihan yang luar biasa ini setidaknya sekali dalam hidup kita.
Tetapi mari kita lihat apakah jongkok dapat menjadi latihan yang dapat dijangkau oleh semua orang atau jika beberapa pertimbangan perlu dibuat sebelum mengusulkannya kepada pelanggan kami.

Mari kita mulai dari "penopang barbel di bagian atas trapesium, kita dapat segera memperhatikan bahwa untuk memposisikan barbel dengan benar dan tidak terlalu banyak" berusaha "dalam menjaganya pada posisi yang benar, perlu memiliki elastisitas yang baik pada tingkat rotator internal bahu (pektoral, punggung besar , subscapularis), tak perlu dikatakan bahwa setiap retraksi otot-otot ini serta "menekankan" sendi bahu, menciptakan hiperlordosis "kompensasi" di tingkat pinggang.
Jadi awalnya menguji otot-otot ini dan akhirnya melakukan periode latihan peregangan (jika perlu), berguna untuk dapat memposisikan barbel dengan benar di bahu dan tidak menciptakan kompensasi di tingkat lumbar.
Setelah barbel diposisikan dengan benar, Anda mulai melakukan latihan yang sebenarnya.
Fase eksentrik gerakan terjadi melalui fleksi lutut dan anteversi panggul, kedua gerakan ini harus terjadi secara bersamaan;
selama fleksi lutut, patela harus selalu sejajar dengan bagian tengah kaki, dalam kasus lutut vare dan / atau valgus tidak mungkin untuk mempertahankan keselarasan ini; ini tidak dianjurkan bagi mereka yang tidak memiliki kesejajaran yang baik pada tingkat lutut.
Selanjutnya, ketidakmampuan untuk antivertire dan membalikkan panggul akan membuat kompresi yang sangat signifikan pada tingkat diskus intervertebralis.
Dalam hal ini, pekerjaan awal memobilisasi panggul ke arah di mana ada blok nantinya dapat membantu mengelola pelaksanaan latihan dengan lebih baik.
Detail lain yang tidak kalah penting adalah kemampuan atau tidak untuk menjaga tumit tetap di tanah selama "turun"; setiap retraksi pada tingkat soleus atau gastrocnemius akan menaikkan tumit dan bahkan penggunaan shim di bawah tumit hanya akan memindahkan masalah ke lutut, tanpa menyelesaikan penyebabnya.
Seperti yang Anda lihat, meskipun jongkok adalah latihan yang fantastis karena merekrut banyak otot, itu bukan tanpa risiko.
Oleh karena itu, agar tidak menimbulkan masalah bagi pelanggan kami, berguna untuk menguji mobilitas otot-otot yang ditunjukkan di atas dan, jika perlu, melakukan program peregangan sektoral untuk otot-otot yang mengalami retraksi penting.

Akhirnya, saya ingin mengingatkan Anda bahwa tidak ada latihan yang sempurna atau lebih baik, ada orang, yang dengan demikian menyajikan realitas postural dan artikular yang sangat tepat, dan dalam hal ini perlu untuk memilih latihan yang dapat memberikan manfaat maksimal. dengan resiko seminimal mungkin.