Lebih tepatnya, itu adalah sensasi nyeri dan kekakuan otot yang bisa dirasakan setelah latihan.
mekanik otot).Meskipun ada beberapa perbedaan antara latihan dan individu, nyeri biasanya meningkat intensitasnya dalam 24 jam pertama setelah latihan.Puncaknya adalah antara 24 dan 72 jam, kemudian mereda dan menghilang tujuh hari setelah latihan.
pelatihan.
Faktanya, dihipotesiskan bahwa DOMS terutama disebabkan oleh latihan intensitas tinggi berdasarkan kontraksi eksentrik (fase pemanjangan otot, juga disebut negatif). Sebaliknya, mereka tampaknya muncul dan bertahan lebih lama setelah pelatihan berdasarkan kontraksi isometrik dan konsentris.
Teori mikrotrauma
Alasan harus dicari pada mekanisme yang mendasari fenomena tersebut. Penyebab DOMS adalah kerusakan mikroskopis pada serat otot selama pelatihan.Menurut teori "kerusakan otot", kerusakan ini disebabkan oleh garis Z dari sarkomer otot. Hal ini dapat menyebabkan pemisahan jembatan silang aktin dan miosin sebelum relaksasi, akhirnya menyebabkan ketegangan yang lebih besar pada unit motorik aktif yang tersisa. Oleh karena itu, risiko kerusakan pada sarkomer akan meningkat. Ketika mikrotrauma pada struktur ini terjadi, nosiseptor (reseptor nyeri) di dalam jaringan ikat otot dirangsang dan menyebabkan sensasi nyeri.
Dalam praktiknya, otot, yang mencoba beradaptasi dengan cepat untuk mencegah kerusakan otot yang lebih serius, mengirimkan sinyal nyeri pada saraf setiap kali kontraksi otot lebih lanjut dilakukan.
Teori penghabisan enzimatik
Penjelasan lain untuk rasa sakit yang terkait dengan DOM adalah teori penghabisan enzim. Setelah mikrotrauma, kalsium yang biasanya disimpan dalam retikulum sarkoplasma menumpuk di otot yang rusak. Respirasi sel terhambat dan ATP yang dibutuhkan untuk secara aktif mengangkut kalsium ke retikulum sarkoplasma juga melambat.Penumpukan kalsium ini dapat mengaktifkan protease dan fosfolipase yang pada gilirannya mendegradasi dan menurunkan protein otot.Hal ini menyebabkan peradangan dan, pada gilirannya, rasa sakit karena akumulasi histamin, prostaglandin, dan kalium.
Teori asam laktat
Teori sebelumnya berspekulasi bahwa DOMS terkait dengan penumpukan asam laktat, yang diperkirakan terus diproduksi setelah berolahraga. Akumulasi ini ditafsirkan sebagai "toksin dan sisa metabolisme", yang bertanggung jawab atas persepsi nyeri pada fase tertunda. Teori ini telah ditolak secara luas, karena kontraksi konsentris yang juga menghasilkan asam laktat sama-sama tidak dapat menyebabkan DOM. Selain itu, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asam laktat kembali ke tingkat normal dalam satu jam latihan, dan karena itu tidak dapat menyebabkan rasa sakit yang terjadi lebih lama lagi.
Namun, kita dapat mengatakan bahwa DOM adalah gejala yang jelas dari mikrotrauma yang bergantung pada olahraga.
Catatan: DOM tidak boleh disamakan dengan nyeri akut, yang terjadi selama atau segera setelah latihan, dan disebabkan oleh trauma, kontraktur, ketegangan atau ketegangan otot.
, penurunan rentang gerak dan pembengkakan. Namun, telah ditunjukkan bahwa perubahan ini berkembang secara independen dari waktu ke waktu, dan bahwa DOMS bukanlah penyebab langsung penurunan fungsi otot pasca-latihan. memberikan perlindungan 20 hingga 60% dari kerusakan otot yang ditopang oleh latihan kekuatan 100% dua hingga tiga minggu kemudian. Selain itu, efek seperti itu dicapai bahkan dengan jumlah kontraksi yang relatif kecil - pasangan. Dalam satu penelitian tertentu, latihan pertama dengan 10, 20, atau 50 kontraksi memberikan perlindungan yang sama pada latihan kedua dengan 50 kontraksi tiga minggu kemudian.
Mekanismenya belum dipahami dan berbagai mekanisme, mungkin hadir bersama, telah dihipotesiskan. Mereka termasuk: adaptasi saraf, mekanik dan seluler.
misalnya, di mana hipertrofi otot maksimum dicari, peringatan DOMS cukup penting.Ini karena teknik pelatihan hipertrofi melibatkan penggunaan pelatihan eksentrik secara besar-besaran. Jika benar bahwa teknik ini menyebabkan banyak mikrotrauma, juga benar bahwa cedera mikroskopis ini berpartisipasi dalam peningkatan stimulasi bagian otot.
Kami tidak mengatakan bahwa ini adalah satu-satunya faktor predisposisi untuk hipertrofi; latihan eksentrisitas tetapi tanpa mencapai intensitas tinggi dan TUT yang tepat, atau tanpa menjaga pola makan, peningkatan massa otot akan menjadi ringan, di sisi lain, tidak diragukan lagi merupakan persyaratan mendasar.
dan pemanasan sebelum atau sesudah berolahraga tidak mencegah DOMS.) tidak efektif dalam mengurangi DOM atau memfasilitasi pemulihan otot; tidak semua penelitian mengkonfirmasi hipotesis ini.
Latihan tambahan untuk sementara dapat menekan rasa sakit, karena latihan meningkatkan ambang rasa sakit dan toleransi rasa sakit. Efek ini, yang disebut "analgesia yang diinduksi latihan", terutama dikenal dalam latihan daya tahan (berlari, bersepeda, berenang), tetapi sedikit yang diketahui apakah itu juga terjadi dalam latihan kekuatan.
Dalam literatur sering dilaporkan bahwa melatih otot yang sakit tampaknya menjadi cara terbaik untuk mengurangi atau menghilangkan rasa sakit, tetapi ini belum terbukti secara sistematis.
Perawatan yang meningkatkan aliran darah ke otot, seperti aktivitas intensitas rendah, pijat, elektrostimulasi, mandi air panas, atau sauna, dapat membantu.
. 59–76.
