Diedit oleh Dokter Marco Monticelli
Latihan fisik dalam bentuk apapun, baik yang bertujuan lebih untuk meningkatkan sistem muskuloskeletal maupun yang justru ingin meningkatkan sistem cardio-respiratory, ternyata menjadi satu. rangsangan stres untuk tubuh kita. Tegangan ini menghasilkan membalas tubuh kita yang pada gilirannya menyebabkan perubahan, atau lebih tepatnya bibi adaptasi dari organisme itu sendiri.
Adaptasi dengan demikian menjadi produk dari pelatihan kita yang berharga.
LATIHAN RESPON ADAPTASI
Oleh karena itu stres menjadi penting untuk meningkatkan kinerja fisik kita.
Tapi berapa banyak latihan (stres) yang kita butuhkan untuk mendorong perbaikan?
Pertanyaan ini sangat penting karena kita tahu betul bahwa dosis stres yang berlebihan akan menghasilkan efek yang lebih berbahaya pada organisme kita. Di sinilah kemudian menjadi penting untuk mengukur, seberapa banyak yang dapat dilakukan seseorang, latihan fisik sehingga menghasilkan adaptasi positif dan meminimalkan efek negatif.
Kita juga tahu betul bahwa semua orang sangat berbeda satu sama lain dan oleh karena itu menjadi sulit, jika bukan tidak berguna, untuk memberikan aturan yang tepat tentang jumlah latihan yang harus dilakukan.
Mari kita asumsikan bahwa konsep kuantitas menunjukkan jumlah latihan fisik tetapi ini juga tergantung pada intensitas yang sama, yaitu, pada cara latihan ini dilakukan.
Karena itu, mari kita perkenalkan pentingnya pemulihan setelah pelatihan. Bahkan, setelah pelatihan pemulihan itu berfungsi untuk mengkompensasi ketidakseimbangan energi yang disebabkan oleh pelatihan.
Oleh karena itu, fase pemulihan berikutnya sangat penting, membawa organisme kembali ke fase awal tetapi tidak hanya.Faktanya, untuk mengatasi rangsangan baru dari entitas yang sama, organisme beradaptasi dan melakukannya dengan meningkatkan kinerja awal.
Faktanya, hukum superkompensasi Weigert mengatakan seperti ini:
'Efek mengikuti beban besar tidak terbatas hanya pada pemulihan potensi energi yang dikeluarkan, tetapi mengarah pada peningkatannya, yaitu pemulihannya yang secara kuantitatif melebihi tingkat awal.
Jelas, setelah waktu yang singkat, jika organisme tidak dirangsang lagi, superkompensasi kembali ke keadaan normal (yaitu yang awal).
Jadi ketika kita berlatih kita harus memanfaatkan prinsip ini, sebelum keadaan energi kembali ke tingkat awal, diberikan stimulus baru dan proses dimulai lagi mulai dari nilai yang lebih tinggi. Jumlah dari berbagai rangsangan menyebabkan perbaikan organik.
Oleh karena itu, rangsangan harus terus menerus dan harus meningkat secara progresif dari waktu ke waktu jika kita ingin meningkatkan, jika tidak, perkembangannya berhenti atau bahkan mundur.
Konsep terakhir yang sangat penting adalah konsep yang mempertimbangkan proses lain, sindrom pelatihan berlebih, yaitu pelatihan berlebihan.Sebelum membangun kembali organisme harus memulihkan apa yang hilang jika tidak, kompensasi super menjadi sia-sia.
Waktu pemulihan harus sebanding dengan intensitas stimulus dan jelas semakin besar stimulus (kuantitas - intensitas) semakin besar waktu pemulihan.
Mengingat semua ini, kami memahami betapa pentingnya hari-hari setelah pelatihan.Pada hari-hari ini, sistem yang tertekan harus beristirahat tetapi di atas semua itu berintegrasi kembali. Sumber Daya listrik Dan istirahat menjadi dua kondisi yang sama pentingnya dengan "olahraga dan kedua aspek ini juga harus diperhatikan.
Inilah sebabnya mengapa harus dijelaskan di atas segalanya kepada pemula yang mencoba tangannya di gym bahwa tidak ada gunanya berlatih secara intens setiap hari.Tidak jarang melihat anak-anak pemula di gym yang, ingin mendapatkan hasil, datang untuk berlatih setiap hari.
Sama pentingnya, bagaimanapun, adalah untuk menjelaskan kepada seorang atlet tingkat lanjut bahwa otot besar (seperti pectoralis mayor) dapat beristirahat hingga 7-10 hari sebelum dilatih kembali.
Sejauh menyangkut pelatihan daya tahan, sebagian berubah, jadi pelari maraton pasti akan merasa berguna untuk berlari setiap hari, jelas mengganti program pelatihan.
